免疫力を上げてインフルエンザ予防

今年は暖冬といいますが、やっぱり寒いですね。
風邪やインフルエンザが猛威をふるっています。
免疫力を上げて風邪やインフルエンザを予防しましょう。

免疫力をあげるには、何をすればいいのでしょうか❗️

①ドーパミンを分泌すると免疫力あがります。
遊びます。
簡単にはにらめっこ等、笑うことで脳から分泌されるのです。
リラックスし副交感神経を優位にして
表情筋を動かすと脳が刺激されます。

②体内時計を整えましょう。
朝起きたらカーテンを開けてお日さまを浴びます。
ほんの少しの時間でも十分な効果です。
それが１日のはじまりとして体内時計をリセットできるのです。
上質な睡眠につながります。

③栄養素 ビタミンB群を摂取しましょう。
ナッツ 豚肉 うなぎ レバー等
水溶性ビタミンなのでとりすぎる心配は少ないです。

④体温をあげましょう。
ストレッチでも良いのです。
お風呂に入ったあとにストレッチをすると免疫に関係する細胞が活性化します。

もう少し欲を出して筋肉をつけると平熱が上がります。
筋肉が多いからだは代謝も良いですね。

バランスのとれた食事と運動

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