2月1日の日記

はろーあんです

今日から2月ですね～
なんか1月色々有り過ぎて早過ぎた～

ダイエットの方は筋トレもしつつエアー縄跳びで有酸素運動とストレッチ
もしつつ頑張ろうと思いますｗｗ

体重なかなか落ちないんですけどね

今日の体重：90.4㎏　前日比：-0.2㎏　トータル-3.9㎏

取り敢えず食事の1食の炭水化物量は120㌘にしてます
炭水化物も1日に240㌘は摂らないと
筋肉付かないらしいので

昨日の足パカと筋トレで筋肉痛ハンパない
今日はエアー縄跳びをしようと思う！

今日の食事

朝：クレンズヨーグルト＋大きめ苺1粒
　　納豆オムライス
　　粕汁

筋トレ女子の筋トレメシで見つけたレシピ
納豆オムライス
これめちゃくちゃおいしくてハマってます！！
普通のオムライスより好きかも

昼：具だくさん沼サンド風ホットサンド

これも今ハマリ中、野菜沢山食べれて溢れないし
うちの娘も大好きで月2回保育園でお弁当の日があるんだけど
サンドイッチにして欲しいと言われてるｗｗ

間：
カフェオレ　チョコパイ1個　チョコ3粒
出来るだけ午前中～15:00には済ませるように
炭水化物も出来るだけ15:00以内に摂るように心がけてます

夜：餃子スープ　牛肉入りチーズオムレツ

スープ+αって感じになると思う

エクササイズ
・半身浴30分
・足パカ60回
・股関節のストレッチ
・エアー縄跳び3分3セット
えー縄跳びってこんなに疲れたっけ30分出来るようになるか不安

筋トレやエクササイズは16:00頃にやった方が効果的なんだって