個人コーチングセッションについて

必ず下記の事項をご確認の上、パソコンのメールにて
お申込みをお願いいたします。

※メールにてご連絡を頂いたのち、３日を過ぎても返事がなかった場合は
お手数ですが、再度ご連絡をお願いいたします。
私にメールが届かなかったか、あるいは私からお送りしたメールが
迷惑フォルダに振り分けられている可能性があります。

【お申込みからセッションまでの流れ】

①セッションご希望の旨を下記アドレスまでお送りください。
その際に、次の内容についてお書き添えください。

・３０分無料セッション希望日
（5つほど候補をあげていただけると助かります）
・無料セッションの形態
スカイプもしくは電話で承っています。
電話の場合の通話料はご負担をお願いいたします。

●山本素子メールアドレス
yuiokzaki4166*gmail.com
※*を@に変えたものがメールアドレスです。

②私からメール受信のご連絡と、
教えていただいた候補日の中で可能な日程をお知らせします。

③セッションの契約
３０分無料コーチングでご納得いただいたら
コーチングの契約を結びます。
契約の最短期間は３か月です。
３か月を過ぎた時点でお申し出がない場合、継続とみなします。
詳しくは契約書をお送りしますので、そちらでご確認ください。

●料金
・５０分×２／月→２０，０００円
・５０分×４／月→３０，０００円
上記以外のパターンでも承ります。お気軽にご相談ください。

★注意★
心療内科等の病院にかかられている方は
必ず主治医とご相談の上お申込みください。
コーチングは万能ではありません。
メンタル系の病気にかかられている方が受けた場合
悪化させてしまうこともあります。

◎ご不明な点がございましたら、お気軽にメールにてお尋ねください。

今年やりたいこと

今年はいくつかやりたいことがあります。

まずは心理学系もしくはメンタルヘルス系の講座を受けること、
そして何かひとつその資格をとること。

コーチとしての活動を、今よりも増やすこと。
具体的にはカウンセラーとしての活動よりも
コーチとしての活動量を増やすこと。

プライベートでは、コンサートに行くことと
映画を３本以上みること。

本を年間２４冊以上は完読すること。
（仕事で拾い読みしたものは除く）

上記のことは、今までもやろうやろうとは思ってはいたのですが
なかなか手をつけられなかったり、
ま、いっか、で逃げていたものばかりです。

でもこうやって記録に残すということで
自分によいプレッシャーをかけて、
実行できる可能性を広げたい。

今年の年末、全部やり遂げた～と喜んでいるのかどうか
自分でも楽しみです。

見通しの大切さ

先日のマイコーチとのセッションで、
年末年始の見通しをつけることをやり、
改めて手元の仕事の量を確認しました。

セッションが始まる前は
とにかく大変だ～の気持ちが強かったのですが
実際の量を確認、どれくらいでできるかを確認したところ、
思ったほどではない。

見通しが立つと、不安感は激減します。
（激減して、余裕あるつもりで過ごしていたら
今ちょっと大変な状態なのですが）

ある元航空会社のＣＡの方にお聞きしたのですが
日本の航空会社は、とにかく非常時の対応の練習を
いろんなパターンで何度も何度もやるのだそうです。

そのことで、こういう状態だったらこうなるだろう、という
見通しをたてられるようになるのだとか。

そして見通しが立つことで、落ち着いて行動できるのだそうです。

人が燃え尽きてしまうときにも
この見通しが立たずに、というときもあるように感じます。

たとえものすごーーく忙しくても
例えば３か月後にはいったん落ち着きそうだ、とか
このプロジェクトはこういう進み方をしていくだろう、とか
ある程度でも「読める」と、心理的負担は若干減りますが
いつまでこの状態が続くのかが分からない、となると、
それだけでこころを擦り減らせてしまいます。

コーチをつける、というのは
この見通しをつけるためにとても有益だと
私は自分の体験から強く感じています。

生活のリズム

私の子どもは今受験生なので
毎日塾へ通っています。

ほぼ学校へ行っている時間と変わらないか
それより少し遅い時間に起きて夕方まで。

せっかくの冬休み、かわいそうだなと思う反面
生活のリズムが崩れないな、とも思っています。
長期休みは崩れやすいですから。

そしてそれに付き合う私自身も
それより早い時間に起きなければいけないので
必然的にリズムのある生活に。

リズムのある生活は、メンタル不調を防ぐこともできます。
先日ぷち燃え尽きになっていましたが
幸い、このリズムのある生活のおかげで
すぐに元に戻ることができました。

本当は早朝散歩にでも行けばいいのですが。
寒さに負けて、まだそこには至っていません・・・

ぷち燃え尽き

年内の短大の授業が終わり、
あとは個人の仕事を残すのみとなりました。

そのせいかどうかわかりませんが。

ここ数日、やる気が起こりません。

最低限の、ご飯を作るや食べる、
お風呂に入る、等はやってはいるのですが
いつもに比べて体が重い感じです。

夫にその話をすると、
「軽い燃え尽きじゃない？」

確かにその可能性は大きい。

彼らの未来のため、
そして何より自分が楽しいから
授業やそれに関することを一生懸命やっています。

それが、この冬休みということで
ふっと力が抜けてしまった・・・

ぷち燃え尽き程度でよかったな、
周囲に気づいてもらってよかったな、と思います。

ぷち、なら
数日ゆっくりしていれば大丈夫。
夫も理解してくれているので、
仕方ないよ、当たり前だよと言ってくれるので
思う存分（？）手抜ができる。（→いつも手抜だということは内緒です）

働いていると、いろんな場面でぷち燃え尽き、
あるいは大きな燃え尽きを経験することがあります。

特にワーキングマザーは、あるいは育メンは、
仕事と子どものことと、フルパワー状態なので、
ガス欠を起こして当然です。

その時に、せめて家族が理解をして
ちょっとだけ休憩することにOKを出してくれれば
それだけで早く回復することができます。

そして何より！

自分で自分の状態に
「仕方ないよね～　頑張ってるんだもんね～」と
OKを出してあげられるかどうか、が大切です。

その中で、以前ご紹介した

できていることを数える」ことで
ちょっとずつ「私できるかも」（自己効力感）を取り戻していく。

例えば私なら、
今こうやってブログを書くことができている、で、マル。
朝子どもを起こして朝ごはんの準備をした、で、マル。
気になっていた新聞を片づけた、で、マル。
といった具合です。


ということで・・・

今日はゆっくりと、コーヒーを飲みながら
好きなことをする時間を作ります。