筋トレ！

ダイエットコースの練習モデルをしているので

もちろん筋トレもします！

なかなか予定が合わなかったので

食事チェックを始めてから、約1ヶ月経ってからの筋トレですが。。

足→背中→腕→体幹→有酸素のたっぷり1時間。

初セッションだったので、様子見のようでしたが

思ったよりも体幹がなくて驚かれてしまった・・・

というか、自分でも笑っちゃうくらい腹筋ができない。。。


やっぱりひとりじゃトレーニング無理だなーって思った。。。


なので、


新米トレーナー（19歳の男の子♪）と一緒に、トレーニングがんばります（笑）

ダイエット報告～☆

食事の写真を撮り始め２週間。

２カ月ぶりに体重筋肉量などを測ってみました。

（７月の体調不良から計測していなかった・・・）


６月中旬のダイエット中間報告から・・・

体重、更に－１キロ～！

体脂肪率、－２％～！

なんと筋量は変わらず！！！

どうにか目標体重、体脂肪率になりました！



でも、この２カ月は特にプラスして運動をしたわけでもなく

どちらかというと、暑かったから（体調も悪かったし）食べるようにしてました。

何かしたことといえば、サラダを先に全部食べてからとか

運動後はプロテインを摂るとか

あと、ここ２週間の食事の写真が効いてるかもしれない。

人に見せるとなると、少しバランス考えたり量も抑えたり

無意識に（意識してるか）してたみたい。

あ、あと冷え性改善の漢方薬も良いのかもしれないなー



これからはキープ、筋量を増やすために

運動を取り入れる予定。

アラフォーでも無理せず痩せれることを実証していきます（笑）

ダイエット後半？

仕事上ですが

これからシェイプアップする予定です。

予定というのは・・・見習いトレーナーさんのモデルをすることに～☆

食事管理やトレーニングをしてもらいます。

早速、食事（口にするもの全て）の写真を毎回撮って下さいと言われ、、、

粗末な食事じゃ恥ずかしいな。。なんて思ったり

ハンパなく食べるお菓子を本当に正直に申告するか。。なんて思ったり（苦笑）



７月の体調不良から、一時中断状態だったダイエット。

他力を借りて、再び体脂肪減少を目指します

プロテイン★

届きましたー！



プロテイン～！


まさか私がプロテインを購入するなんて（笑）

プロテインって太りそうなイメージがありますが

（私もそう思っていました）

筋トレの直後に飲むといいそうですよ！

（なんだか曖昧ですが・・・）



ちなみにあんまり美味しくないプロテイン、ティラミス味をセレクトしてみました。

これなら飲みやすい

これから筋量が増えて体脂肪が減ることを願って

ダンスのレッスンや筋トレもがんばります☆

さば缶☆

先日テレビでやってましたね！

さば缶、というかさばに含まれるナンチャラって成分が

ダイエットに効果的みたいなの。

重要なことはあんまり覚えておりませんが

小腸を刺激するとなんとかってホルモンが出て痩せやすくなるとか、ならないとか


翌日スーパーへ行くと想像通り完売していたので

私はセブンイレブンでGET～☆




実際どうかわからないけど、たまに取り入れてみるのはいいよね

激やせ・・・

ずっと調子が悪い私ですが

先週の健康診断から合わせると

１週間で３回も採血をして、それだけでもぐったりなのに

なんと原因が不明なんて言われてしまい

本当にうんざりです

しまいには精神的なものかもね、なんて言われる始末


もー早く元気になりたーーーーい！！！！


で、たった１週間で２キロ近く体重が減ってしまい

（１週間前の健診で２キロ増えて凹んでいましたが・・・）

食欲がないから当然なんだけど。。

スポーツクラブで働いているため、色んな情報を知っている訳ですよ。

食べないで体重を落とすことがどれだけ危険な事かを。


あー本当に早く元気にならないかなー


職場に迷惑もかけているし、検査ばっかりでお金かかるし

健康って本当に大切ですね。。。

ダイエット効果☆

1か月半経ったので

中間報告？でもしてみましょうか（笑）

途中バースデー週間もありましたが・・・



体脂肪率・・・迷走しましたが・・・１％減！

体重・・・こちらは順調に・・・１、５キロ減！！

筋肉量・・・残念なことに・・・少し減・・・


目標は体脂肪率マイナス３％なので、あと２％ですね

う～ん。。。

１、５キロ減で１％減ると考えると痩せすぎちゃうので

筋量を増やすことになりますねぇ






ダイエットを始めて、嬉しい効果がもうひとつ。

旦那さんもダイエットの意識が芽生えたこと！


帰宅時に一駅手前で降りて走って帰ってくるとか

少し早く帰宅出来たら、近所を走るとか

ストレッチするとか・・・


めっちゃいい効果！

これからも２人で地道にがんばりまーす

レッスン２連チャン☆

モダンバレエの先生の基礎レッスンからの

ジャズダンスのレッスン！

約3時間半、汗の量がハンパない！！！

ブラジャーの替えは持って行ったけど

パンツの替えはさすがに持たず、後悔。。。ってくらい汗が出た～



久しぶりに会う友達も多かったので本当に楽しかったー！！

けど、ぜーんぜん踊れなくてビックリ

もっと練習しないとねー（気合いも入れないとね）


明日の筋肉痛は怖いけど・・・

ちょっと痩せているんではなかろうかと

淡い期待も持ちつつ・・・


明日でダイエット開始宣言から1ヶ月半です。。。

背中ケア☆

先日、「漢方アロマ」なるものを体験しました。

中医学に基づいているもので、漢方薬が入ったアロマオイルでトリートメントするというもの。

オイルを塗るだけでも効果があるらしく

経絡に沿ってマッサージなんかをすると更に良いとのこと。


デトックス効果を期待して

早速ケアしてもらいました～





私の背中、こんなになってます！

でも、ぜーんぜん痛くないんですよー！

というか、なかなか気持ちいい☆

血流も良くなってほかほかだし、肩こりもラクになったし

翌日は肌の調子も良かった♪

ちなみに内出血は２～３日で消えました



それから今日は

新人エステティシャンさんの練習モデルしました～

背面の痩身マッサージ☆

こちらも温め効果のあるジェルオイルを塗って

ハンドでくまなくマッサージしてもらいました～

パックまでして頂き、練習とはいえ幸せ気分です♪



自分ではしにくい背中をケアしてもらうのは本当にありがたいですね～

ダイエット情報☆

ここのところ、食事や運動に気を使っているわけですが


今さらながら改めて感じたことがあります。

ただただ体を動かすのと、筋肉を意識して動かすのではぜーんぜん違う！ということです。

ちょっと前に、筋量の少ない私には有酸素運動は向かないと書きましたが

有酸素運動でも背中やおしりの筋肉を使っているなと意識しながらトレーニングすると

背中やおしり、ちゃんと筋肉痛になります。

あまり時間のない時は、この作戦で（笑）さっくり１０分くらい運動してます。



あ、それから

職場でエステ担当になったので

エステでのダイエット（んーダイエットと言えるのか？）メニューを体験してみて

相乗効果を狙います♪

（本当は売り上げを上げる努力をしなくてはいけない・・・）