ここ数日の寒暖差
「なんとなく体がだるい」
「肩こりや頭痛」等といった症状
これは「寒暖差疲労」かもしれません…
外気温との差が大きくなると体への負担が大きい
外出する際は 薄手のカーディガンや上着を重ね着して
うまく体温調整をしていますが バランスの良い食事をとって
寒暖差疲労に負けない体づくりをしたいと思います
きょうは 活動もオフで 用事もない…
あり合わせ食材で 実践!
朝食
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ハムサンド・サラダ・ヨーグルト・キウイ・珈琲
ランチ
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おろし納豆蕎麦
夕食
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ひじきご飯・お味噌汁・鯖の照り焼き・温野菜・酢玉ねぎ納豆
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お味噌汁
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温野菜
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/96/e9ec154d9755d40e390dd0722f076d6a.jpg)
酢玉ねぎ納豆
寒暖差疲労に良い食べ物は
人参( ビタミンA)が豊富で 体内の粘膜を正常に働かせる
ブロッコリー・れんこん・じゃがいも (ビタミンC)が
豊富で働きを強化することで免疫力を高めてくれる
長ネギ・にんにく・たまねぎ(硫化アリル)が
豊富で 一部が(アリシン)という成分に
変わり 免疫力アップ!
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