寒暖差疲労かも…

ここ数日の寒暖差

「なんとなく体がだるい」

「肩こりや頭痛」等といった症状

これは「寒暖差疲労」かもしれません…

外気温との差が大きくなると体への負担が大きい

外出する際は 薄手のカーディガンや上着を重ね着して

うまく体温調整をしていますが バランスの良い食事をとって

寒暖差疲労に負けない体づくりをしたいと思います

きょうは 活動もオフで 用事もない…

あり合わせ食材で 実践！

朝食

ハムサンド・サラダ・ヨーグルト・キウイ・珈琲

ランチ

おろし納豆蕎麦

夕食

ひじきご飯・お味噌汁・鯖の照り焼き・温野菜・酢玉ねぎ納豆

お味噌汁

温野菜

酢玉ねぎ納豆

寒暖差疲労に良い食べ物は

人参（ ビタミンA）が豊富で 体内の粘膜を正常に働かせる

ブロッコリー・れんこん・じゃがいも （ビタミンC）が

豊富で働きを強化することで免疫力を高めてくれる

長ネギ・にんにく・たまねぎ（硫化アリル）が

豊富で 一部が（アリシン）という成分に

変わり 免疫力アップ！