骨のある人

「骨」といえば「カルシウム」ですが
人の体内には体重５０ｋｇの人で約１ｋｇのカルシウムがあって

その「９９％」は
「リン」や「マグネシウム」と共に
「骨」や「歯」を作っています

つまり
カルシウムが足りなくなると「骨」や「歯」から奪うのです

だから
●歳を取ると
カルシウムの「吸収」が悪くなる上に
カルシウムを使う量も多くなるので

●「歯」が抜けたり
「骨粗しょう症」になったりするわけです

実は
日本人に一番不足している「ミネラル」なのです

しかも
「肉類」など「たんぱく質」の食べ過ぎや
「塩分」の摂り過ぎは
カルシウムの排泄量を増やしてしまうのです

カルシウムの吸収率は
●「牛乳や乳製品」が約５０％
●「小魚」が約３０％
●「青菜」が２０％

だからといって
「牛乳」ばかり大量に飲むと「マグネシウム不足」を招くので
「カルシウム：２」に対して「マグネシウム：１」の割合で摂ります

この時
●カルシウムがちゃんと「骨」になるように
「ビタミンC」「β―カロテン」や
「リジン」・「アルギニン」のアミノ酸
「鉄」・「亜鉛」などのミネラルもしっかり摂ります

さらに
●骨からカルシウムの支出を抑える
「ビタミンK」「ビタミンD」や

●カルシウムの吸収を良くする
牛乳やチーズ、ヨーグルトに含まれる「乳糖」
「CPP（カゼインホスペプチド）」などを心がけて摂ります

カルシウムは
他に「精神安定作用」や
「筋肉」の動きをスムーズにする作用があるので

日頃から
カルシウムが「不足」しているとイライラや肩凝りがあります

どんな時でも
自分の頭で考えて行動するブレない人は
“　骨のある人　”だと思います