月曜断食ダイエット終了から
２ヶ月少し、じわりリバウンドぎみ。
体重は10～9.5減キロ辺り
体脂肪は23.5～27％辺りを
うろうろしています。
(理想は10キロ減、体脂肪率24%)
来週は月曜断食しようかなと
つねに「来週」に先送りしてます。
えへ。
おやつがね、美味しいの。
おやつはね、美味しいよね。
食べ過ぎないことが大事。
太りすぎないように
美味しいものを楽しく食べて
食べ過ぎずに動いて健康に
暮らそうっと。
結構食べてます。
ある日のお昼御飯。
私がご飯を食べ始めたので
我が家のお米の減りが
目に見えて早くなりました。
今のところ
マイナス10キロをキープしてます😉
今週は調整食4週目。
これにて、月曜断食ダイエット終了です。
今週は、体重0.7キロ減量。
ダイエット開始（8月中旬）から10.3キロ減です。
最初にどーんと減って、
週末に脅威の1キロ増という
増減激しい1週間となりました。
さて、今後の食生活ですが
月曜断食の本によると
後は、月に1度の断食日をしつつ
自分のちょうどいい食事に移行。
もしくは、今のままの食生活で
よければそのまま続けてOKとのこと。
あと、2キロ位痩せたいので
もう少しゆるっとこの食生活を続けつつ
少しずつ、運動していこうと思います。
スクワットとプランク位かな。
今週は、結構食べました。
お昼ごはん、こんな感じ。
パスコの4個入りのクロワッサン。
娘が最初食べたものの
「もう要らない」と言うので
私のお昼ごはんになりました。
いやー、子供の食べ残しを食べないように
今後も気を付けよう。
そのせいでかなりのカロリー摂取
していたのは明らかなのです。
何となく習慣で今日も断食しています。
お肌もきれいになったし（透明感が出ました）
良い気がします。
これにて、月曜断食ダイエット終了です。
今週は、体重0.7キロ減量。
ダイエット開始（8月中旬）から10.3キロ減です。
最初にどーんと減って、
週末に脅威の1キロ増という
増減激しい1週間となりました。
さて、今後の食生活ですが
月曜断食の本によると
後は、月に1度の断食日をしつつ
自分のちょうどいい食事に移行。
もしくは、今のままの食生活で
よければそのまま続けてOKとのこと。
あと、2キロ位痩せたいので
もう少しゆるっとこの食生活を続けつつ
少しずつ、運動していこうと思います。
スクワットとプランク位かな。
今週は、結構食べました。
お昼ごはん、こんな感じ。
パスコの4個入りのクロワッサン。
娘が最初食べたものの
「もう要らない」と言うので
私のお昼ごはんになりました。
いやー、子供の食べ残しを食べないように
今後も気を付けよう。
そのせいでかなりのカロリー摂取
していたのは明らかなのです。
何となく習慣で今日も断食しています。
お肌もきれいになったし（透明感が出ました）
良い気がします。
ちょっと前（だいぶ前？）に流行った
30日スクワットチャレンジ、始めました。
本当は、50回から始めて
30日目には250回やるってもの。
これ、実はやったことがあり
とても効果ありました。
すごくヒップアップします！
しかーし、当時やった時は
体重が重かったせいか膝を痛め、
さらに産後の尿漏れが加速。
尿漏れって書くなんて...節操もない
って、昔の私なら思っていたところですが。
ホント産後のママさんの共通の悩みですよね。
特に高齢出産組。
ま、それはさておき
体重が軽くなり、尿漏れも解消した今、
再スタートのチャンス！
（尿漏れ解消は、泌尿器科にかかり
骨盤底筋の体操をしろと言われて
併設の体操教室に2度程参加し
後は自己流で、適当にやってます。）
スクワットチャレンジ、
前回はスケジュール通りやりましたが
今回は、自己流で回数を設定しました。
これ、前回、1日で何度かに分けてやりましたが
100回を超える位から時間がかかる！
朝から計画的にやらないと終わらないの。
1日中時間さえあればスクワットしてる
感じになっていたので、回数減らし目で。
あと、ちょっと尿漏れ再開が怖い。
最初の半月は半分の回数で。
そこからは5日目からの回数で。
下半身鍛えていきまーす。
1カ月後、どうなるか、楽しみ。
30日スクワットチャレンジ、始めました。
本当は、50回から始めて
30日目には250回やるってもの。
これ、実はやったことがあり
とても効果ありました。
すごくヒップアップします！
しかーし、当時やった時は
体重が重かったせいか膝を痛め、
さらに産後の尿漏れが加速。
尿漏れって書くなんて...節操もない
って、昔の私なら思っていたところですが。
ホント産後のママさんの共通の悩みですよね。
特に高齢出産組。
ま、それはさておき
体重が軽くなり、尿漏れも解消した今、
再スタートのチャンス！
（尿漏れ解消は、泌尿器科にかかり
骨盤底筋の体操をしろと言われて
併設の体操教室に2度程参加し
後は自己流で、適当にやってます。）
スクワットチャレンジ、
前回はスケジュール通りやりましたが
今回は、自己流で回数を設定しました。
これ、前回、1日で何度かに分けてやりましたが
100回を超える位から時間がかかる！
朝から計画的にやらないと終わらないの。
1日中時間さえあればスクワットしてる
感じになっていたので、回数減らし目で。
あと、ちょっと尿漏れ再開が怖い。
最初の半月は半分の回数で。
そこからは5日目からの回数で。
下半身鍛えていきまーす。
1カ月後、どうなるか、楽しみ。
最初の目標は7キロ減量でした。
で、次なる目標は5キロ減量。
トータル12キロ痩せると20年前の
体重になります。結婚当時。
まぁ、体型は大分違うけど。
今週は断食日に最高記録の1.4キロ減ったものの
その後は増えたり減ったりを繰り返しました。
そして、生理が来ました。
生理前の食欲爆発との闘いだったのね。
最終的に0.6キロ減で1週間を終えました。
という訳で、
目標は、残り2.4キロ減量です。
体脂肪率は、40代女性が目指すべきという
24%をクリアしました。
今週、23.2～25.3%。ざっくり24%。
後は、キープですね。
今週も調整週間、3週目。
調整週の食事は、
月曜日は断食。水だけ２リットル。
火曜日から金曜日は、
朝は今までと同じで、果物半分とヨーグルト。
昼ごはんはなんでもOK。量はこぶし２つ分まで。
今までと違って、炭水化物解禁です。
夜は野菜、こぶし２つ分まで。
土日は、こぶし2つ分を守って
何食べてもOK。
と言っても、平日のお昼にばりばり炭水化物を
食べまくった訳でもなく過ごしました。
食べたい日は食べたよという感じ。
平日のお昼はこんな感じでした。
↑ 結構色んなおかずを食べたい日はご飯なし。
↑ ご飯食べたい時もちょっとだけ
おかずと一緒に入れてみたり。
この大根と豚バラ煮の煮汁が美味しかったので
よこにご飯を添えてみた。
好きなメーカーのキムチが1キロ入りしか
売ってなくて思わず買っちゃったから
キムチ食べ放題な気分。
↑ こんなロールケーキも
お昼ごはんの炭水化物カウントで食べました。
ところで、ママ友さんが月曜断食を始めました。
何と、約2週間で4.5キロ減。すごーい。
ダイエット仲間がいると頑張れる～。
今日はまた断食日（不食日と呼ぶんだった）。
水だけ2リットル飲んで過ごします。
皆さま、良い1週間を。
で、次なる目標は5キロ減量。
トータル12キロ痩せると20年前の
体重になります。結婚当時。
まぁ、体型は大分違うけど。
今週は断食日に最高記録の1.4キロ減ったものの
その後は増えたり減ったりを繰り返しました。
そして、生理が来ました。
生理前の食欲爆発との闘いだったのね。
最終的に0.6キロ減で1週間を終えました。
という訳で、
目標は、残り2.4キロ減量です。
体脂肪率は、40代女性が目指すべきという
24%をクリアしました。
今週、23.2～25.3%。ざっくり24%。
後は、キープですね。
今週も調整週間、3週目。
調整週の食事は、
月曜日は断食。水だけ２リットル。
火曜日から金曜日は、
朝は今までと同じで、果物半分とヨーグルト。
昼ごはんはなんでもOK。量はこぶし２つ分まで。
今までと違って、炭水化物解禁です。
夜は野菜、こぶし２つ分まで。
土日は、こぶし2つ分を守って
何食べてもOK。
と言っても、平日のお昼にばりばり炭水化物を
食べまくった訳でもなく過ごしました。
食べたい日は食べたよという感じ。
平日のお昼はこんな感じでした。
↑ 結構色んなおかずを食べたい日はご飯なし。
↑ ご飯食べたい時もちょっとだけ
おかずと一緒に入れてみたり。
この大根と豚バラ煮の煮汁が美味しかったので
よこにご飯を添えてみた。
好きなメーカーのキムチが1キロ入りしか
売ってなくて思わず買っちゃったから
キムチ食べ放題な気分。
↑ こんなロールケーキも
お昼ごはんの炭水化物カウントで食べました。
ところで、ママ友さんが月曜断食を始めました。
何と、約2週間で4.5キロ減。すごーい。
ダイエット仲間がいると頑張れる～。
今日はまた断食日（不食日と呼ぶんだった）。
水だけ2リットル飲んで過ごします。
皆さま、良い1週間を。
今週も先週に引き続き、調整週間。
ちょっと減りました。
調整週の食事は、
月曜日は断食。水だけ２リットル。
火曜日から金曜日は、
朝は今までと同じで、果物半分とヨーグルト。
昼ごはんはなんでもOK。量はこぶし２つ分まで。
今までと違って、炭水化物解禁です。
夜は野菜、こぶし２つ分まで。
土日は、こぶし2つ分を守って
何食べてもOK。
では、恒例の１週間の様子。
月曜日。断食日。 ＋0.1キロ
断食日だけど、祝日なので
前日の続きで美食日にしちゃった。
火曜日、断食日。 △1.1キロ。
代わりに火曜日に断食しました。
水２リットルとコーヒー２杯。
断食日だけど結構食べたい欲求あったな。
水曜日、良食日。△0.2キロ
お昼にカレーを作ったのと、
残り物の鶏肉クリーム煮があって食べたよ。
あー娘のお弁当の残り物の揚げ物を
食べたわ。残り物、鬼門(笑)
夜は抑え気味に野菜とお味噌汁。
体重減ってたけど、体脂肪率が
どん！と上がりました。
木曜日、良食日。△0.2キロ
お昼にカレーと鶏肉のクリーム煮を
またまた食べました。
どーしてもバームクーヘン食べたかったから
ご飯食べずに、お昼の炭水化物は
バームクーヘンにしたよ。
金曜日、良食日。△0.2kg
お昼に、クリームコロネを食べました。
美味しいパン屋さんの。
昨日のハンバーグと共に。
美味しかったー。
土曜日、美食日。＋0.6kg
冷凍庫の揚げ物類を整理し（食べ）ました。
お餅もね。
バームクーヘンも子供が食べたいと言って
なんと3ロールセットのを買ったのに
全然食べない！これ、私が食べるんですか？状態
ドーンと冷蔵庫に鎮座してます。
もーこれこれ、太る原因。
私が全部食べてたの、今まで。
どうしたもんかねーと言いつつ食べる私。
日曜日、美食日。＋0.4kg
バームクーヘン、めちゃめちゃ食べました。
自分で切ってるから、大きさも厚さもまちまちだし
どのくらい食べたのか説明が難しいんだけど
よく焼き菓子詰め合わせセットに入ってる
大きさで考えたら、10個分は食べたよ。
さてさて、今日はまた断食日。
風邪っぽくもあり、この時期風邪も安易に引けない。
何とか温かくして、早く良くなりたいと思います。
ちょっと減りました。
調整週の食事は、
月曜日は断食。水だけ２リットル。
火曜日から金曜日は、
朝は今までと同じで、果物半分とヨーグルト。
昼ごはんはなんでもOK。量はこぶし２つ分まで。
今までと違って、炭水化物解禁です。
夜は野菜、こぶし２つ分まで。
土日は、こぶし2つ分を守って
何食べてもOK。
では、恒例の１週間の様子。
月曜日。断食日。 ＋0.1キロ
断食日だけど、祝日なので
前日の続きで美食日にしちゃった。
火曜日、断食日。 △1.1キロ。
代わりに火曜日に断食しました。
水２リットルとコーヒー２杯。
断食日だけど結構食べたい欲求あったな。
水曜日、良食日。△0.2キロ
お昼にカレーを作ったのと、
残り物の鶏肉クリーム煮があって食べたよ。
あー娘のお弁当の残り物の揚げ物を
食べたわ。残り物、鬼門(笑)
夜は抑え気味に野菜とお味噌汁。
体重減ってたけど、体脂肪率が
どん！と上がりました。
木曜日、良食日。△0.2キロ
お昼にカレーと鶏肉のクリーム煮を
またまた食べました。
どーしてもバームクーヘン食べたかったから
ご飯食べずに、お昼の炭水化物は
バームクーヘンにしたよ。
金曜日、良食日。△0.2kg
お昼に、クリームコロネを食べました。
美味しいパン屋さんの。
昨日のハンバーグと共に。
美味しかったー。
土曜日、美食日。＋0.6kg
冷凍庫の揚げ物類を整理し（食べ）ました。
お餅もね。
バームクーヘンも子供が食べたいと言って
なんと3ロールセットのを買ったのに
全然食べない！これ、私が食べるんですか？状態
ドーンと冷蔵庫に鎮座してます。
もーこれこれ、太る原因。
私が全部食べてたの、今まで。
どうしたもんかねーと言いつつ食べる私。
日曜日、美食日。＋0.4kg
バームクーヘン、めちゃめちゃ食べました。
自分で切ってるから、大きさも厚さもまちまちだし
どのくらい食べたのか説明が難しいんだけど
よく焼き菓子詰め合わせセットに入ってる
大きさで考えたら、10個分は食べたよ。
さてさて、今日はまた断食日。
風邪っぽくもあり、この時期風邪も安易に引けない。
何とか温かくして、早く良くなりたいと思います。
ダイエット3カ月が過ぎたので
13週目の先週は調整食に入りました。
量だけ増えないように気を付けて
お昼も食事制限がなくなりました。
夜は今まで通り、野菜のみ。
まぁ、肉もちょっと食べたりしました。
取り敢えず、後1カ月（4回）は
月曜日の断食を続けつつ調整食期間。
体重は、増加せずキープ出来た感じ。
体脂肪率は、最高26.1、最低23.8で
平均25%位かなという1週間でした。
ざっくり、1週間の様子です。
月曜日。断食日。△0.9
水2.5リットルとコーヒー2杯飲みました。
喉が乾いて仕方なかった。
火曜日。良食日。△0.1
お昼ごはん。
調整食では、お昼は
量は増やさず好きなものOK。
衣が炭水化物。美味しい。
水曜日。良食日。＋0.3kg
お昼ごはん。
何かもういつもの木曜日みたいに
お腹すいて、結構食べました。
夜も同じ感じで食べまして。
体脂肪率24.2%。目標の24%まであと少し。
まだ上下すると思うので、週平均で24%切る
位になったら良しなのかな。
木曜日。良食日。 ±0kg
お腹すいてますね。
もう、食べちゃいたくなる。
ここでやめておけば、どっすーんと
体重も体脂肪も減りそうな良い感じ。
でも、食べるー。
お昼にはチーズコロッケ
夜にはミートボール（2個だけど）
も食べましたよ。美味しかった。
頂きました。ママ友さんから
「めちゃくちゃ痩せたじゃーん！締まった！」
わーい。
は げ み に な り ま す 。
ものすごく！
金曜日。良食日。 △0.2
お昼に、ふるさと納税で届いた鰻で
鰻どんぶりしました。
ご飯を少な目だったので昨日のミートボールも
食べまして、満足満足。
土曜日。美食日。 ＋0.4
朝から冷凍庫整理を兼ねて？
蒸しパン、食パン、餅等々
炭水化物祭～。
お昼はご飯を羽釜で炊いたので
美味しくて卵かけご飯しました。
夫が作ったスタミナ丼の具をおかずに。
おやつにバームクーヘンと
チョコモナカジャンボの
限定チョコ増し増し版。
美味しかったー。
夜は親子丼、少な目。
寝る頃にはお腹すいてたよ。
日曜日。美食日。＋0.4kg
よく食べました。
1日中ちょこちょこ食べしちゃった。
昨日の月曜日は、祝日で家族みんなで
食べられる食事タイムなので断食は中止。
美食日継続しました。因みに＋0.1kg
チョコモナカジャンボちょこ増し増しも
また買ってきて食べちゃった。
美味しい！大好き！チョコモナカジャンボ。
代わりに火曜日の今日、断食しています。
断食日は、痩せるだけではなく、
消化に使われない分、身体が修復されてるのかな
なんて、思ってます。何が使われる、使われない？
血？なんだろ。怪しい人みたいになってきた（笑)
分からないけど、お肌が元気になるとかを
想像しています。イメトレでフェイスケア(笑)
13週目の先週は調整食に入りました。
量だけ増えないように気を付けて
お昼も食事制限がなくなりました。
夜は今まで通り、野菜のみ。
まぁ、肉もちょっと食べたりしました。
取り敢えず、後1カ月（4回）は
月曜日の断食を続けつつ調整食期間。
体重は、増加せずキープ出来た感じ。
体脂肪率は、最高26.1、最低23.8で
平均25%位かなという1週間でした。
ざっくり、1週間の様子です。
月曜日。断食日。△0.9
水2.5リットルとコーヒー2杯飲みました。
喉が乾いて仕方なかった。
火曜日。良食日。△0.1
お昼ごはん。
調整食では、お昼は
量は増やさず好きなものOK。
衣が炭水化物。美味しい。
水曜日。良食日。＋0.3kg
お昼ごはん。
何かもういつもの木曜日みたいに
お腹すいて、結構食べました。
夜も同じ感じで食べまして。
体脂肪率24.2%。目標の24%まであと少し。
まだ上下すると思うので、週平均で24%切る
位になったら良しなのかな。
木曜日。良食日。 ±0kg
お腹すいてますね。
もう、食べちゃいたくなる。
ここでやめておけば、どっすーんと
体重も体脂肪も減りそうな良い感じ。
でも、食べるー。
お昼にはチーズコロッケ
夜にはミートボール（2個だけど）
も食べましたよ。美味しかった。
頂きました。ママ友さんから
「めちゃくちゃ痩せたじゃーん！締まった！」
わーい。
は げ み に な り ま す 。
ものすごく！
金曜日。良食日。 △0.2
お昼に、ふるさと納税で届いた鰻で
鰻どんぶりしました。
ご飯を少な目だったので昨日のミートボールも
食べまして、満足満足。
土曜日。美食日。 ＋0.4
朝から冷凍庫整理を兼ねて？
蒸しパン、食パン、餅等々
炭水化物祭～。
お昼はご飯を羽釜で炊いたので
美味しくて卵かけご飯しました。
夫が作ったスタミナ丼の具をおかずに。
おやつにバームクーヘンと
チョコモナカジャンボの
限定チョコ増し増し版。
美味しかったー。
夜は親子丼、少な目。
寝る頃にはお腹すいてたよ。
日曜日。美食日。＋0.4kg
よく食べました。
1日中ちょこちょこ食べしちゃった。
昨日の月曜日は、祝日で家族みんなで
食べられる食事タイムなので断食は中止。
美食日継続しました。因みに＋0.1kg
チョコモナカジャンボちょこ増し増しも
また買ってきて食べちゃった。
美味しい！大好き！チョコモナカジャンボ。
代わりに火曜日の今日、断食しています。
断食日は、痩せるだけではなく、
消化に使われない分、身体が修復されてるのかな
なんて、思ってます。何が使われる、使われない？
血？なんだろ。怪しい人みたいになってきた（笑)
分からないけど、お肌が元気になるとかを
想像しています。イメトレでフェイスケア(笑)
月曜断食ダイエット3カ月が過ぎました。
短期目標の7キロをクリアして
ちょっと気が楽になりました。
今週は0.8キロ減、トータルで8.5キロ減量です。
体脂肪率は25～27%をうろうろしているところ。
脅威の36%から下がってきて、
40代女性が目指すところの目標の24%までもう少し。
ウェストは、健康診断でメタボを測るところ
（太いところ？）で10cm位減りました。
一番細いところは測ってなかったから不明。
ちゃんと測っとくんだったなー。
なんだけど、胸のお肉もごっそり減って
「『我が家の家系的にはまぁ肉があるほうだ』
と思ってたけど、太ってただけか」と
がっかりしていたら、今度はお尻がたるみました。
太ってぷるっとしてただけか！大変！
お尻ってたるむんだね、二段尻？変な感じです。
年齢との闘いも出てきたダイエットです。
そろそろ運動しても膝に負担も
前ほどかからないし、ついに運動始動か！
↑何度か、これ言ってる気がする。
そうそう気づいたこと。
ダイエット開始前は、
本当によく食べてたと実感しました。
子供を見送って帰宅して
「今までなら、ここでコーヒー飲んで
一息ついて、おやつ食べてたな。」
家事を一通り終えて
「今までなら、ここでなにかつまんでたな。」
習い事のお迎えから帰宅して
怒涛の家事に入る前に
「今までなら、チョコレート3つ位
景気づけに口に入れてたな。」
出した食事に子供が
ほんの少し手をつけて残した時
「今までなら、残り全部食べてたな。」
そんな具合です。
今週は、全然食事写真ありませんが
1週間の様子をさらっと。
月曜日、断食日。 △1.3kg
辛くもなく、普通に断食。
コーヒーは2杯。
火曜日、良食日。 △0.1lkg
お昼ご飯。
キュウリツナサラダ、ミネストローネ、
ミートボール甘酢風味。
ミネストローネを大鍋で大量に作ったので
毎食食べないと消費できないかも。
ベーコン食べなければ、夜ごはんにも良いかな。
水曜日、良食日。 ＋0.3kg
プリンを食べましたね。
夫が焼いたんだよー美味しいんだよー。
全体の食事量も多めだったから増えたかな。
木曜日、美食日。 △0.3kg
お昼に食パンを1枚食べたら
もう夕飯時までずっとお腹すかなかった。
炭水化物、すごいね！
いつも、木曜日からお腹がすき始めて
金曜日は1日中腹ペコなんだけど
そのお陰で、トンと体重落ちてたのかな。
今週金曜日の体重減少は小さそう。
金曜日、良食日。 ±0
前日の予想通り？
土曜日、美食日。 ＋0.3kg
日曜日、美食日。 ＋0.5kg
土日も、そんなに暴食しなくなりました。
やっとか！
折角の食欲の秋、あれもこれもは
今年はやめておいて、
何を食べようか考え中。
今日は月曜日、断食日です。
明日からの食事は調整食にしようかな。
調整食だと、お昼に炭水化物OKになります。
短期目標の7キロをクリアして
ちょっと気が楽になりました。
今週は0.8キロ減、トータルで8.5キロ減量です。
体脂肪率は25～27%をうろうろしているところ。
脅威の36%から下がってきて、
40代女性が目指すところの目標の24%までもう少し。
ウェストは、健康診断でメタボを測るところ
（太いところ？）で10cm位減りました。
一番細いところは測ってなかったから不明。
ちゃんと測っとくんだったなー。
なんだけど、胸のお肉もごっそり減って
「『我が家の家系的にはまぁ肉があるほうだ』
と思ってたけど、太ってただけか」と
がっかりしていたら、今度はお尻がたるみました。
太ってぷるっとしてただけか！大変！
お尻ってたるむんだね、二段尻？変な感じです。
年齢との闘いも出てきたダイエットです。
そろそろ運動しても膝に負担も
前ほどかからないし、ついに運動始動か！
↑何度か、これ言ってる気がする。
そうそう気づいたこと。
ダイエット開始前は、
本当によく食べてたと実感しました。
子供を見送って帰宅して
「今までなら、ここでコーヒー飲んで
一息ついて、おやつ食べてたな。」
家事を一通り終えて
「今までなら、ここでなにかつまんでたな。」
習い事のお迎えから帰宅して
怒涛の家事に入る前に
「今までなら、チョコレート3つ位
景気づけに口に入れてたな。」
出した食事に子供が
ほんの少し手をつけて残した時
「今までなら、残り全部食べてたな。」
そんな具合です。
今週は、全然食事写真ありませんが
1週間の様子をさらっと。
月曜日、断食日。 △1.3kg
辛くもなく、普通に断食。
コーヒーは2杯。
火曜日、良食日。 △0.1lkg
お昼ご飯。
キュウリツナサラダ、ミネストローネ、
ミートボール甘酢風味。
ミネストローネを大鍋で大量に作ったので
毎食食べないと消費できないかも。
ベーコン食べなければ、夜ごはんにも良いかな。
水曜日、良食日。 ＋0.3kg
プリンを食べましたね。
夫が焼いたんだよー美味しいんだよー。
全体の食事量も多めだったから増えたかな。
木曜日、美食日。 △0.3kg
お昼に食パンを1枚食べたら
もう夕飯時までずっとお腹すかなかった。
炭水化物、すごいね！
いつも、木曜日からお腹がすき始めて
金曜日は1日中腹ペコなんだけど
そのお陰で、トンと体重落ちてたのかな。
今週金曜日の体重減少は小さそう。
金曜日、良食日。 ±0
前日の予想通り？
土曜日、美食日。 ＋0.3kg
日曜日、美食日。 ＋0.5kg
土日も、そんなに暴食しなくなりました。
やっとか！
折角の食欲の秋、あれもこれもは
今年はやめておいて、
何を食べようか考え中。
今日は月曜日、断食日です。
明日からの食事は調整食にしようかな。
調整食だと、お昼に炭水化物OKになります。
月曜日。断食日。 △1.1kg
2週続けて、楽勝！な断食日だったのですが
またまた怠い感じの断食日に戻りました。
あと、とてもお腹がすいてました。
特に午後一。
火曜日、良食日。 △0.1kg
祝日は家族が揃って
朝からのんびりしているので
何かと食べたくなりますが
断食明けの食事は大事なので我慢。
お昼に、食事プラスあんまんを食べました。
満たされた～。
夜は少なめに。
お腹すいて寝ました。
水曜日、良食日。 ＋0.1kg
特に特別食べすぎたとかもないけど
増えてました。停滞期かな。
体脂肪率は26%まできたよ。
木曜日、良食日。 △0.1kg
お昼にじゃがいも食べた。
芋は避けるんだったっけ？
ちょっと本を読み直さないと
割と忘れてる。
サバとじゃがいも煮
コロッケ(これもじゃがいもだ)
鮭の塩焼き、味噌汁 のお昼でした。
金曜日、良食日。 △0.6kg
お昼はこんな感じ。ちょっと量増えてる？
シュウマイ6個（皮が炭水化物だな）
エビフライ（衣が炭水化物だな）
豚コマとネギの炒め物
ごま豆腐
チーズ
金曜日は1日中腹ぺこりん。
夜測った体重計で、
体脂肪率いきなり23.6%。
びっくりこー。
まだ乱高下するはずだから、
目標の24%を維持できるように
なったら、良しとしよう。
土曜日、美食日。＋1.1kg
何をということもなく、
何だかだらだらと食べた１日でした。
満足感低いのに体重大幅アップ！
体脂肪率も26%へ。
今週の体脂肪率は26%なら優秀なので🆗‼️
日曜日、美食日。 ＋0.3
体脂肪率も26.8%へ。
停滞期かな。
ゆるっと月曜日断食してみます。
12週目、今週終わると丸３ヶ月か。
来週から1ヶ月調整食に入ろうかな。
それとももう1ヶ月やって
年前にかけて、調整期にしようかな。
コロナで帰省できるかも分からないし
迷うところです。
2週続けて、楽勝！な断食日だったのですが
またまた怠い感じの断食日に戻りました。
あと、とてもお腹がすいてました。
特に午後一。
火曜日、良食日。 △0.1kg
祝日は家族が揃って
朝からのんびりしているので
何かと食べたくなりますが
断食明けの食事は大事なので我慢。
お昼に、食事プラスあんまんを食べました。
満たされた～。
夜は少なめに。
お腹すいて寝ました。
水曜日、良食日。 ＋0.1kg
特に特別食べすぎたとかもないけど
増えてました。停滞期かな。
体脂肪率は26%まできたよ。
木曜日、良食日。 △0.1kg
お昼にじゃがいも食べた。
芋は避けるんだったっけ？
ちょっと本を読み直さないと
割と忘れてる。
サバとじゃがいも煮
コロッケ(これもじゃがいもだ)
鮭の塩焼き、味噌汁 のお昼でした。
金曜日、良食日。 △0.6kg
お昼はこんな感じ。ちょっと量増えてる？
シュウマイ6個（皮が炭水化物だな）
エビフライ（衣が炭水化物だな）
豚コマとネギの炒め物
ごま豆腐
チーズ
金曜日は1日中腹ぺこりん。
夜測った体重計で、
体脂肪率いきなり23.6%。
びっくりこー。
まだ乱高下するはずだから、
目標の24%を維持できるように
なったら、良しとしよう。
土曜日、美食日。＋1.1kg
何をということもなく、
何だかだらだらと食べた１日でした。
満足感低いのに体重大幅アップ！
体脂肪率も26%へ。
今週の体脂肪率は26%なら優秀なので🆗‼️
日曜日、美食日。 ＋0.3
体脂肪率も26.8%へ。
停滞期かな。
ゆるっと月曜日断食してみます。
12週目、今週終わると丸３ヶ月か。
来週から1ヶ月調整食に入ろうかな。
それとももう1ヶ月やって
年前にかけて、調整期にしようかな。
コロナで帰省できるかも分からないし
迷うところです。
途中から月のものが始まり、
今週はもう「キープすればOK！ウィーク」。
0.2キロ減と今までで１番少ない減量でした。
8週終了時に宣言した「あと2週」が過ぎました。
この食生活がそんなに大変じゃなくなってきたのと
生理周期がばっちり28日になったのが
ダイエットのお陰か信じがたいので
もう少し、この食生活を続けてみます。
今回は28日で来たせいで予定が狂ったけど
次は、28日で来てさくっと終わると
楽しい行事に参加できる！
もう一つ続ける理由があります。
体脂肪率がまだ24%になっていないこと。
先週、初の25%台を見ました。
最高でも28.7%と下がってきました。
このままの下がり具合で下がっても
まだ１ヶ月以上かかりそうだけど。
目標の24%が見えてきたかも？
では、先週の食事と体調記録。
朝食は果物が変わるだけで毎日同じなので
写真を撮っていません。
月曜日。断食。 △1.0kg
断食が楽。特別感なし。
先週もだったな。
くらくらとか頭痛とか眠気とか
特に何もなかったです。
火曜日、良食日。 ＋0.2kg
朝はいつもの。
火曜日午前中はいつも空腹で動けないのですが
この日は平気でした。
お昼はタンパク質を中心に。
チリビーンズ、
鶏モモ肉のクリーム煮
だし巻き玉子
キュウリと塩昆布
鮭フライ(お弁当の残り)
お味噌汁
夜は野菜のみ。
三色ナムル
ラタトゥイユ
ナスの煮びたし
キュウリ塩昆布
味噌汁
この後、みかんを3つ食べました。
ダイエット的にはよろしくないけど
気持ち的には満たされた、ふふ。
そして夜の体重測定でプラス0.2kg
目標の7キロ減量を果たして、ちょっと気が抜け気味。
でも、まだ体脂肪率が30%を切ったばかりなので
踏ん張りどころです。目指せ24%。
今日の食欲の波は…月のものが来るのか？な感じ。
夫がお土産にシュークリームを買ってきましたが
夫と息子の分（娘は食べない）
私には、ミネラルウォーター（霧島の水らしい）。
水曜日、良食日。△0.2kg
昼ごはん。
シュウマイ
チリビーンズ
チーズ
味噌汁
もうちょっと食べたいなと思ったけど
昨日みかん3つも食べたしなーと思って
食べずに切り抜けました。
夜ごはん。
キャベツと人参のゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
三色ナムル
ナスの煮びたし
火曜日に増えた分戻っただけの日でした。
月のものも始まったので
「今週（から来週初めにかけて？）は増えなければOK」
ウィーク認定！気が楽←誰に対して？
「月曜断食って食事制限してるのは4日だけなんだよね。」
なんて言ってて、夫に「前向きじゃん」言われました。
月曜日の断食が楽になったのと
水曜日ならではの発言かも。
だって、木曜日からだんだん空腹感が増してきて
金曜日はもうずっとお腹空いてるんだもん。
木曜日、良食日。 ＋0.1kg
生理週、キープも難しい！
昼ごはん。
甘辛チキンスティック
胡麻どうふ
チリビーンズ
出汁巻き玉子
チーズ
味噌汁
夜ごはん。
もやしナムル
ナスの煮びたし
キャベツ人参ゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
味噌汁
金曜日、良食日。 △0.3kg
昼ごはん。
チリビーンズ
シュウマイ
出汁巻き玉子
ハンバーグ
金山寺味噌
チーズ
夜ごはん。
ラタトゥイユ
もやしナムル
キャベツ人参ゴマサラダ
ナスの煮びたし
あと右下のが何だったのか思い出せない。
子供の習い事の送迎からの
小児科駆け込みでへとへとに。
子供たちのご飯は買ってきて
私は常備菜たちで軽く済ませました。
土曜日、美食日。 ＋0.4kg
朝はホットサンドだけ食べました。
あ、たい焼きも食べた。
昼は出かける前に大急ぎで写真なし。
かつ丼の具だけ。6枚切り食パン1/4トースト。
おやつは
柿の種、柿の種チョコ、
チョコチップクッキー、
コーヒー、豆乳ビスケット、
ブラックサンダーミニを半分だけ等々。
なんだかとってもジャンク。
岐阜中津川のくりきんとんを1つとか
栗むし羊羹とか、きんつばとか、
そういうおやつを食べたい気分。
夜ごはん。
なんだかんだと遅くなって買い出しに
出たので、買ってきて食べました。
子供たちはマクドナルドのハッピーセットが
夫は、エビフライとそばが良いというし、
私はお寿司が食べたいし、みんなそれぞれ。
私、本当は、いくらだけ食べたいの。
いくらだけ6貫位。
でも、そんなセットはないので、
これにしました。ブリも美味しかったよ。
ホタテの上の3粒ずつのいくらも
この後デザートが欲しくなって、でも何もなくて
作る気もしなくて、コーンフレークを食べました
日曜日、美食日。 ＋0.6kg
朝はトーストとコーヒー。
昼はカレーうどんとあんまん(紀文の大きいの)。
おやつにクッキーとか色々。
夜ごはんは、牛肉焼き、トマトとキュウリ。
少なめ卵かけご飯でお腹いっぱい。
からの…食べなくても良いんだけど…
「明日は断食日で食べられないしなー」
という相変わらずのおデブ思考で、
ジャイアントコーンを食べてフィニッシュ。
アイスで心がたいそう満たされました。
今日はまたまた月曜断食日。
明日は祝日。今日中にやっておきたいことが
溜まっているので、食事時間がない分、
時間を有効に使って1日過ごそう。
皆さまも素敵な1週間の始まりになりますように。
今週はもう「キープすればOK！ウィーク」。
0.2キロ減と今までで１番少ない減量でした。
8週終了時に宣言した「あと2週」が過ぎました。
この食生活がそんなに大変じゃなくなってきたのと
生理周期がばっちり28日になったのが
ダイエットのお陰か信じがたいので
もう少し、この食生活を続けてみます。
今回は28日で来たせいで予定が狂ったけど
次は、28日で来てさくっと終わると
楽しい行事に参加できる！
もう一つ続ける理由があります。
体脂肪率がまだ24%になっていないこと。
先週、初の25%台を見ました。
最高でも28.7%と下がってきました。
このままの下がり具合で下がっても
まだ１ヶ月以上かかりそうだけど。
目標の24%が見えてきたかも？
では、先週の食事と体調記録。
朝食は果物が変わるだけで毎日同じなので
写真を撮っていません。
月曜日。断食。 △1.0kg
断食が楽。特別感なし。
先週もだったな。
くらくらとか頭痛とか眠気とか
特に何もなかったです。
火曜日、良食日。 ＋0.2kg
朝はいつもの。
火曜日午前中はいつも空腹で動けないのですが
この日は平気でした。
お昼はタンパク質を中心に。
チリビーンズ、
鶏モモ肉のクリーム煮
だし巻き玉子
キュウリと塩昆布
鮭フライ(お弁当の残り)
お味噌汁
夜は野菜のみ。
三色ナムル
ラタトゥイユ
ナスの煮びたし
キュウリ塩昆布
味噌汁
この後、みかんを3つ食べました。
ダイエット的にはよろしくないけど
気持ち的には満たされた、ふふ。
そして夜の体重測定でプラス0.2kg
目標の7キロ減量を果たして、ちょっと気が抜け気味。
でも、まだ体脂肪率が30%を切ったばかりなので
踏ん張りどころです。目指せ24%。
今日の食欲の波は…月のものが来るのか？な感じ。
夫がお土産にシュークリームを買ってきましたが
夫と息子の分（娘は食べない）
私には、ミネラルウォーター（霧島の水らしい）。
水曜日、良食日。△0.2kg
昼ごはん。
シュウマイ
チリビーンズ
チーズ
味噌汁
もうちょっと食べたいなと思ったけど
昨日みかん3つも食べたしなーと思って
食べずに切り抜けました。
夜ごはん。
キャベツと人参のゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
三色ナムル
ナスの煮びたし
火曜日に増えた分戻っただけの日でした。
月のものも始まったので
「今週（から来週初めにかけて？）は増えなければOK」
ウィーク認定！気が楽←誰に対して？
「月曜断食って食事制限してるのは4日だけなんだよね。」
なんて言ってて、夫に「前向きじゃん」言われました。
月曜日の断食が楽になったのと
水曜日ならではの発言かも。
だって、木曜日からだんだん空腹感が増してきて
金曜日はもうずっとお腹空いてるんだもん。
木曜日、良食日。 ＋0.1kg
生理週、キープも難しい！
昼ごはん。
甘辛チキンスティック
胡麻どうふ
チリビーンズ
出汁巻き玉子
チーズ
味噌汁
夜ごはん。
もやしナムル
ナスの煮びたし
キャベツ人参ゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
味噌汁
金曜日、良食日。 △0.3kg
昼ごはん。
チリビーンズ
シュウマイ
出汁巻き玉子
ハンバーグ
金山寺味噌
チーズ
夜ごはん。
ラタトゥイユ
もやしナムル
キャベツ人参ゴマサラダ
ナスの煮びたし
あと右下のが何だったのか思い出せない。
子供の習い事の送迎からの
小児科駆け込みでへとへとに。
子供たちのご飯は買ってきて
私は常備菜たちで軽く済ませました。
土曜日、美食日。 ＋0.4kg
朝はホットサンドだけ食べました。
あ、たい焼きも食べた。
昼は出かける前に大急ぎで写真なし。
かつ丼の具だけ。6枚切り食パン1/4トースト。
おやつは
柿の種、柿の種チョコ、
チョコチップクッキー、
コーヒー、豆乳ビスケット、
ブラックサンダーミニを半分だけ等々。
なんだかとってもジャンク。
岐阜中津川のくりきんとんを1つとか
栗むし羊羹とか、きんつばとか、
そういうおやつを食べたい気分。
夜ごはん。
なんだかんだと遅くなって買い出しに
出たので、買ってきて食べました。
子供たちはマクドナルドのハッピーセットが
夫は、エビフライとそばが良いというし、
私はお寿司が食べたいし、みんなそれぞれ。
私、本当は、いくらだけ食べたいの。
いくらだけ6貫位。
でも、そんなセットはないので、
これにしました。ブリも美味しかったよ。
ホタテの上の3粒ずつのいくらも
この後デザートが欲しくなって、でも何もなくて
作る気もしなくて、コーンフレークを食べました
日曜日、美食日。 ＋0.6kg
朝はトーストとコーヒー。
昼はカレーうどんとあんまん(紀文の大きいの)。
おやつにクッキーとか色々。
夜ごはんは、牛肉焼き、トマトとキュウリ。
少なめ卵かけご飯でお腹いっぱい。
からの…食べなくても良いんだけど…
「明日は断食日で食べられないしなー」
という相変わらずのおデブ思考で、
ジャイアントコーンを食べてフィニッシュ。
アイスで心がたいそう満たされました。
今日はまたまた月曜断食日。
明日は祝日。今日中にやっておきたいことが
溜まっているので、食事時間がない分、
時間を有効に使って1日過ごそう。
皆さまも素敵な1週間の始まりになりますように。