月曜断食14週目(今週△0.3kg、総△9.0kg)

今週も先週に引き続き、調整週間。
ちょっと減りました。

調整週の食事は、
月曜日は断食。水だけ２リットル。
火曜日から金曜日は、
朝は今までと同じで、果物半分とヨーグルト。
昼ごはんはなんでもOK。量はこぶし２つ分まで。
今までと違って、炭水化物解禁です。
夜は野菜、こぶし２つ分まで。
土日は、こぶし2つ分を守って
何食べてもOK。


　　　　

では、恒例の１週間の様子。

月曜日。断食日。 ＋0.1キロ

断食日だけど、祝日なので
前日の続きで美食日にしちゃった。

火曜日、断食日。 △1.1キロ。

代わりに火曜日に断食しました。
水２リットルとコーヒー２杯。
断食日だけど結構食べたい欲求あったな。

水曜日、良食日。△0.2キロ

お昼にカレーを作ったのと、
残り物の鶏肉クリーム煮があって食べたよ。
あー娘のお弁当の残り物の揚げ物を
食べたわ。残り物、鬼門(笑)

夜は抑え気味に野菜とお味噌汁。
体重減ってたけど、体脂肪率が
どん！と上がりました。

木曜日、良食日。△0.2キロ

お昼にカレーと鶏肉のクリーム煮を
またまた食べました。
どーしてもバームクーヘン食べたかったから
ご飯食べずに、お昼の炭水化物は
バームクーヘンにしたよ。

金曜日、良食日。△0.2kg

お昼に、クリームコロネを食べました。
美味しいパン屋さんの。
昨日のハンバーグと共に。
美味しかったー。


土曜日、美食日。＋0.6kg

冷凍庫の揚げ物類を整理し（食べ）ました。
お餅もね。

バームクーヘンも子供が食べたいと言って
なんと3ロールセットのを買ったのに
全然食べない！これ、私が食べるんですか？状態
ドーンと冷蔵庫に鎮座してます。

もーこれこれ、太る原因。
私が全部食べてたの、今まで。
どうしたもんかねーと言いつつ食べる私。

日曜日、美食日。＋0.4kg

バームクーヘン、めちゃめちゃ食べました。
自分で切ってるから、大きさも厚さもまちまちだし
どのくらい食べたのか説明が難しいんだけど
よく焼き菓子詰め合わせセットに入ってる
大きさで考えたら、10個分は食べたよ。


さてさて、今日はまた断食日。
風邪っぽくもあり、この時期風邪も安易に引けない。
何とか温かくして、早く良くなりたいと思います。

月曜断食13週目(今週△0.2kg、総△8.7kg)

ダイエット3カ月が過ぎたので
13週目の先週は調整食に入りました。
量だけ増えないように気を付けて
お昼も食事制限がなくなりました。
夜は今まで通り、野菜のみ。
まぁ、肉もちょっと食べたりしました。

取り敢えず、後1カ月（4回）は
月曜日の断食を続けつつ調整食期間。

体重は、増加せずキープ出来た感じ。
体脂肪率は、最高26.1、最低23.8で
平均25%位かなという1週間でした。

ざっくり、1週間の様子です。

月曜日。断食日。△0.9

水2.5リットルとコーヒー2杯飲みました。
喉が乾いて仕方なかった。

火曜日。良食日。△0.1

お昼ごはん。



調整食では、お昼は
量は増やさず好きなものOK。
衣が炭水化物。美味しい。

水曜日。良食日。＋0.3kg

お昼ごはん。



何かもういつもの木曜日みたいに
お腹すいて、結構食べました。
夜も同じ感じで食べまして。

体脂肪率24.2%。目標の24%まであと少し。
まだ上下すると思うので、週平均で24%切る
位になったら良しなのかな。

木曜日。良食日。　±0kg

お腹すいてますね。
もう、食べちゃいたくなる。
ここでやめておけば、どっすーんと
体重も体脂肪も減りそうな良い感じ。
でも、食べるー。

お昼にはチーズコロッケ
夜にはミートボール（2個だけど）
も食べましたよ。美味しかった。

頂きました。ママ友さんから
「めちゃくちゃ痩せたじゃーん！締まった！」
わーい。

は　げ　み　に　な　り　ま　す　。
ものすごく！


金曜日。良食日。　△0.2

お昼に、ふるさと納税で届いた鰻で
鰻どんぶりしました。
ご飯を少な目だったので昨日のミートボールも
食べまして、満足満足。

土曜日。美食日。 ＋0.4

朝から冷凍庫整理を兼ねて？
蒸しパン、食パン、餅等々
炭水化物祭～。

お昼はご飯を羽釜で炊いたので
美味しくて卵かけご飯しました。
夫が作ったスタミナ丼の具をおかずに。

おやつにバームクーヘンと
チョコモナカジャンボの
限定チョコ増し増し版。



美味しかったー。
夜は親子丼、少な目。
寝る頃にはお腹すいてたよ。

日曜日。美食日。＋0.4kg

よく食べました。
1日中ちょこちょこ食べしちゃった。

昨日の月曜日は、祝日で家族みんなで
食べられる食事タイムなので断食は中止。
美食日継続しました。因みに＋0.1kg

チョコモナカジャンボちょこ増し増しも
また買ってきて食べちゃった。
美味しい！大好き！チョコモナカジャンボ。

代わりに火曜日の今日、断食しています。

断食日は、痩せるだけではなく、
消化に使われない分、身体が修復されてるのかな
なんて、思ってます。何が使われる、使われない？
血？なんだろ。怪しい人みたいになってきた（笑)
分からないけど、お肌が元気になるとかを
想像しています。イメトレでフェイスケア(笑)

味噌マドラー便利！

ずーっとずーっと迷っていた
味噌マドラーをついに買いました。



ママ友さんに勧められ、
何度もネットのレビューも見て
いいんだろうなーと思いつつも
別にスプーンで入れれば良いし
分量も目分量でいつも美味しいし

…となると

1000円が出せなかった。

でもね、これ、良い！



味噌の中でくるくるくる～とすると
中に簡単に味噌が入るの。



そして、鍋の中に入れると、
ここから出るときにマドラーの
たて棒で味噌がうまく細かくなるの
たぶん。



味噌がすごく早く溶けます！
なにこれ、すごく良い！

月曜断食ダイエット12週目(今週△0.8kg、総△8.5kg)

月曜断食ダイエット3カ月が過ぎました。
短期目標の7キロをクリアして
ちょっと気が楽になりました。

今週は0.8キロ減、トータルで8.5キロ減量です。
体脂肪率は25～27%をうろうろしているところ。
脅威の36%から下がってきて、
40代女性が目指すところの目標の24%までもう少し。

ウェストは、健康診断でメタボを測るところ
（太いところ？）で10cm位減りました。
一番細いところは測ってなかったから不明。
ちゃんと測っとくんだったなー。

なんだけど、胸のお肉もごっそり減って
「『我が家の家系的にはまぁ肉があるほうだ』
と思ってたけど、太ってただけか」と
がっかりしていたら、今度はお尻がたるみました。
太ってぷるっとしてただけか！大変！
お尻ってたるむんだね、二段尻？変な感じです。

年齢との闘いも出てきたダイエットです。
そろそろ運動しても膝に負担も
前ほどかからないし、ついに運動始動か！
↑何度か、これ言ってる気がする。

　　　　

そうそう気づいたこと。
ダイエット開始前は、
本当によく食べてたと実感しました。

子供を見送って帰宅して
「今までなら、ここでコーヒー飲んで
　一息ついて、おやつ食べてたな。」

家事を一通り終えて
「今までなら、ここでなにかつまんでたな。」

習い事のお迎えから帰宅して
怒涛の家事に入る前に
「今までなら、チョコレート3つ位
　景気づけに口に入れてたな。」

出した食事に子供が
ほんの少し手をつけて残した時
「今までなら、残り全部食べてたな。」

そんな具合です。

　　　　

今週は、全然食事写真ありませんが
1週間の様子をさらっと。

月曜日、断食日。　△1.3kg

辛くもなく、普通に断食。
コーヒーは2杯。

火曜日、良食日。　△0.1lkg

お昼ご飯。



キュウリツナサラダ、ミネストローネ、
ミートボール甘酢風味。

ミネストローネを大鍋で大量に作ったので
毎食食べないと消費できないかも。
ベーコン食べなければ、夜ごはんにも良いかな。

水曜日、良食日。　＋0.3kg

プリンを食べましたね。
夫が焼いたんだよー美味しいんだよー。
全体の食事量も多めだったから増えたかな。

木曜日、美食日。　△0.3kg

お昼に食パンを1枚食べたら
もう夕飯時までずっとお腹すかなかった。
炭水化物、すごいね！

いつも、木曜日からお腹がすき始めて
金曜日は1日中腹ペコなんだけど
そのお陰で、トンと体重落ちてたのかな。
今週金曜日の体重減少は小さそう。

金曜日、良食日。　±0

前日の予想通り？

土曜日、美食日。　＋0.3kg

日曜日、美食日。　＋0.5kg

土日も、そんなに暴食しなくなりました。
やっとか！

折角の食欲の秋、あれもこれもは
今年はやめておいて、
何を食べようか考え中。

今日は月曜日、断食日です。
明日からの食事は調整食にしようかな。
調整食だと、お昼に炭水化物OKになります。

3歳お弁当

朝一でお弁当を作るので、
作った後に起きてきた娘が不調で
お休みしても、お昼はお弁当。
（おにぎりは、温めるよ）



一緒にお昼ご飯を食べながら

　トマト→海苔おにぎり→おにぎり
　　　→どっちかのおかず→残りのおかず

の順番で食べるんだと教えてくれました。



先生からは
「お弁当もよく食べています。
　時々、おなかいっぱいと言って
　少し残しますが」
と聞いていました。なるほどなるほど。



「あしたもあしたも、このじゅんばん」と
言うので、きっと毎日この順番で食べてる。
さんかく食べじゃないのね（笑）
そして食べる順番があるなんて、可愛い。

「まいにち」のことは「あしたもあしたも」
と言います。



好きな物から食べる子なので
好物のトマトから食べるのは分かる分かる！
そして、海苔おにぎりの方が好きなんだなーと
思わぬ発見。



不調は困るけど一緒にお昼を食べられるのも
たまには、良いのかなぁ。

月曜断食ダイエット11週目(今週△0.4kg、総△7.7kg)

月曜日。断食日。 △1.1kg

2週続けて、楽勝！な断食日だったのですが
またまた怠い感じの断食日に戻りました。
あと、とてもお腹がすいてました。
特に午後一。

火曜日、良食日。 △0.1kg

祝日は家族が揃って
朝からのんびりしているので
何かと食べたくなりますが
断食明けの食事は大事なので我慢。

お昼に、食事プラスあんまんを食べました。
満たされた～。

夜は少なめに。
お腹すいて寝ました。

水曜日、良食日。 ＋0.1kg

特に特別食べすぎたとかもないけど
増えてました。停滞期かな。
体脂肪率は26%まできたよ。

木曜日、良食日。　△0.1kg

お昼にじゃがいも食べた。
芋は避けるんだったっけ？
ちょっと本を読み直さないと
割と忘れてる。



サバとじゃがいも煮
コロッケ(これもじゃがいもだ)
鮭の塩焼き、味噌汁 のお昼でした。


金曜日、良食日。 △0.6kg

お昼はこんな感じ。ちょっと量増えてる？



シュウマイ6個（皮が炭水化物だな）
エビフライ（衣が炭水化物だな）
豚コマとネギの炒め物
ごま豆腐
チーズ

金曜日は1日中腹ぺこりん。
夜測った体重計で、
体脂肪率いきなり23.6%。
びっくりこー。

まだ乱高下するはずだから、
目標の24%を維持できるように
なったら、良しとしよう。


土曜日、美食日。＋1.1kg

何をということもなく、
何だかだらだらと食べた１日でした。
満足感低いのに体重大幅アップ！
体脂肪率も26%へ。
今週の体脂肪率は26%なら優秀なので🆗‼️

日曜日、美食日。 ＋0.3

体脂肪率も26.8%へ。

停滞期かな。
ゆるっと月曜日断食してみます。

12週目、今週終わると丸３ヶ月か。
来週から1ヶ月調整食に入ろうかな。
それとももう1ヶ月やって
年前にかけて、調整期にしようかな。

コロナで帰省できるかも分からないし
迷うところです。

コクヨの立つふでばこ

コクヨの立つペンケース
ネオクリッツを買いました。選んだのは、ユニテ。



使って半年位の無印のペンケースに
少し不便を感じるようになっていたものの
まだ半年だし…と我慢しつつ使っていたら
夫が私のペンケースを見て「これどこの？」と
とてもほしそうだったので、渡りに船！と
あげることにして、ぽちっとしました。

夫にあげた無印のケースはこちら。

（ナイロンメッシュペンケース・ポケット付き 約８×１７ｃｍ・グレー）
とても良かったのですが、入れたい物に比べ
容量が少なくて、使いづらかったのです。

私が入れたいものは…
◆ボールペン赤黒計3本
◆マーカーペン3～4本
◆付箋（各種）
◆スティック糊
◆スタンプ1本
◆修正テープ
◆定規

どうやらユニテがよさそうで
かわいい柄や色や形...より機能を取りました。

立つペンケース、コクヨのだけでも
沢山のラインアップがあって驚きました。
コクヨのサイトによるとユニテは中高生向き。

入れたかったもの全部入れられました。
閉めるとちょっと分厚いですが、許容範囲。

ダイニングテーブルで色々書き物をして
さて、食事などとなった時にさっと片付けられ
とても便利です。

買ってよかったー。

月曜断食ダイエット10週目（食事写真付）(今週△0.2kg、総△7.3kg)

途中から月のものが始まり、
今週はもう「キープすればOK！ウィーク」。
0.2キロ減と今までで１番少ない減量でした。

8週終了時に宣言した「あと2週」が過ぎました。
この食生活がそんなに大変じゃなくなってきたのと
生理周期がばっちり28日になったのが
ダイエットのお陰か信じがたいので
もう少し、この食生活を続けてみます。

今回は28日で来たせいで予定が狂ったけど
次は、28日で来てさくっと終わると
楽しい行事に参加できる！

もう一つ続ける理由があります。
体脂肪率がまだ24%になっていないこと。

先週、初の25%台を見ました。
最高でも28.7%と下がってきました。
このままの下がり具合で下がっても
まだ１ヶ月以上かかりそうだけど。
目標の24%が見えてきたかも？

　　　　

では、先週の食事と体調記録。
朝食は果物が変わるだけで毎日同じなので
写真を撮っていません。

月曜日。断食。 △1.0kg

断食が楽。特別感なし。
先週もだったな。

くらくらとか頭痛とか眠気とか
特に何もなかったです。


火曜日、良食日。 ＋0.2kg

朝はいつもの。
火曜日午前中はいつも空腹で動けないのですが
この日は平気でした。

お昼はタンパク質を中心に。



チリビーンズ、
鶏モモ肉のクリーム煮
だし巻き玉子
キュウリと塩昆布
鮭フライ(お弁当の残り)
お味噌汁

夜は野菜のみ。



三色ナムル
ラタトゥイユ
ナスの煮びたし
キュウリ塩昆布
味噌汁

この後、みかんを3つ食べました。
ダイエット的にはよろしくないけど
気持ち的には満たされた、ふふ。

そして夜の体重測定でプラス0.2kg
目標の7キロ減量を果たして、ちょっと気が抜け気味。
でも、まだ体脂肪率が30%を切ったばかりなので
踏ん張りどころです。目指せ24%。

今日の食欲の波は…月のものが来るのか？な感じ。

夫がお土産にシュークリームを買ってきましたが
夫と息子の分（娘は食べない）
私には、ミネラルウォーター（霧島の水らしい）。


水曜日、良食日。△0.2kg

昼ごはん。



シュウマイ
チリビーンズ
チーズ
味噌汁

もうちょっと食べたいなと思ったけど
昨日みかん3つも食べたしなーと思って
食べずに切り抜けました。

夜ごはん。



キャベツと人参のゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
三色ナムル
ナスの煮びたし

火曜日に増えた分戻っただけの日でした。
月のものも始まったので
「今週（から来週初めにかけて？）は増えなければOK」
ウィーク認定！気が楽←誰に対して？

「月曜断食って食事制限してるのは4日だけなんだよね。」
なんて言ってて、夫に「前向きじゃん」言われました。

月曜日の断食が楽になったのと
水曜日ならではの発言かも。

だって、木曜日からだんだん空腹感が増してきて
金曜日はもうずっとお腹空いてるんだもん。


木曜日、良食日。　＋0.1kg
生理週、キープも難しい！

昼ごはん。



甘辛チキンスティック
胡麻どうふ
チリビーンズ
出汁巻き玉子
チーズ
味噌汁

夜ごはん。



もやしナムル
ナスの煮びたし
キャベツ人参ゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
味噌汁


金曜日、良食日。　△0.3kg

昼ごはん。



チリビーンズ
シュウマイ
出汁巻き玉子
ハンバーグ
金山寺味噌
チーズ

夜ごはん。



ラタトゥイユ
もやしナムル
キャベツ人参ゴマサラダ
ナスの煮びたし
あと右下のが何だったのか思い出せない。

子供の習い事の送迎からの
小児科駆け込みでへとへとに。
子供たちのご飯は買ってきて
私は常備菜たちで軽く済ませました。


土曜日、美食日。 ＋0.4kg

朝はホットサンドだけ食べました。
あ、たい焼きも食べた。



昼は出かける前に大急ぎで写真なし。
かつ丼の具だけ。6枚切り食パン1/4トースト。

おやつは
柿の種、柿の種チョコ、
チョコチップクッキー、
コーヒー、豆乳ビスケット、
ブラックサンダーミニを半分だけ等々。
なんだかとってもジャンク。

岐阜中津川のくりきんとんを1つとか
栗むし羊羹とか、きんつばとか、
そういうおやつを食べたい気分。

夜ごはん。
なんだかんだと遅くなって買い出しに
出たので、買ってきて食べました。



子供たちはマクドナルドのハッピーセットが
夫は、エビフライとそばが良いというし、
私はお寿司が食べたいし、みんなそれぞれ。

私、本当は、いくらだけ食べたいの。
いくらだけ6貫位。
でも、そんなセットはないので、
これにしました。ブリも美味しかったよ。
ホタテの上の3粒ずつのいくらも

この後デザートが欲しくなって、でも何もなくて
作る気もしなくて、コーンフレークを食べました


日曜日、美食日。 ＋0.6kg

朝はトーストとコーヒー。
昼はカレーうどんとあんまん(紀文の大きいの)。
おやつにクッキーとか色々。
夜ごはんは、牛肉焼き、トマトとキュウリ。
少なめ卵かけご飯でお腹いっぱい。

からの…食べなくても良いんだけど…
「明日は断食日で食べられないしなー」
という相変わらずのおデブ思考で、
ジャイアントコーンを食べてフィニッシュ。
アイスで心がたいそう満たされました。



今日はまたまた月曜断食日。
明日は祝日。今日中にやっておきたいことが
溜まっているので、食事時間がない分、
時間を有効に使って1日過ごそう。

皆さまも素敵な1週間の始まりになりますように。