月曜断食ダイエット11週目(今週△0.4kg、総△7.7kg)

月曜日。断食日。 △1.1kg

2週続けて、楽勝！な断食日だったのですが
またまた怠い感じの断食日に戻りました。
あと、とてもお腹がすいてました。
特に午後一。

火曜日、良食日。 △0.1kg

祝日は家族が揃って
朝からのんびりしているので
何かと食べたくなりますが
断食明けの食事は大事なので我慢。

お昼に、食事プラスあんまんを食べました。
満たされた～。

夜は少なめに。
お腹すいて寝ました。

水曜日、良食日。 ＋0.1kg

特に特別食べすぎたとかもないけど
増えてました。停滞期かな。
体脂肪率は26%まできたよ。

木曜日、良食日。　△0.1kg

お昼にじゃがいも食べた。
芋は避けるんだったっけ？
ちょっと本を読み直さないと
割と忘れてる。



サバとじゃがいも煮
コロッケ(これもじゃがいもだ)
鮭の塩焼き、味噌汁 のお昼でした。


金曜日、良食日。 △0.6kg

お昼はこんな感じ。ちょっと量増えてる？



シュウマイ6個（皮が炭水化物だな）
エビフライ（衣が炭水化物だな）
豚コマとネギの炒め物
ごま豆腐
チーズ

金曜日は1日中腹ぺこりん。
夜測った体重計で、
体脂肪率いきなり23.6%。
びっくりこー。

まだ乱高下するはずだから、
目標の24%を維持できるように
なったら、良しとしよう。


土曜日、美食日。＋1.1kg

何をということもなく、
何だかだらだらと食べた１日でした。
満足感低いのに体重大幅アップ！
体脂肪率も26%へ。
今週の体脂肪率は26%なら優秀なので🆗‼️

日曜日、美食日。 ＋0.3

体脂肪率も26.8%へ。

停滞期かな。
ゆるっと月曜日断食してみます。

12週目、今週終わると丸３ヶ月か。
来週から1ヶ月調整食に入ろうかな。
それとももう1ヶ月やって
年前にかけて、調整期にしようかな。

コロナで帰省できるかも分からないし
迷うところです。