月曜断食ダイエット10週目（食事写真付）(今週△0.2kg、総△7.3kg)

途中から月のものが始まり、
今週はもう「キープすればOK！ウィーク」。
0.2キロ減と今までで１番少ない減量でした。

8週終了時に宣言した「あと2週」が過ぎました。
この食生活がそんなに大変じゃなくなってきたのと
生理周期がばっちり28日になったのが
ダイエットのお陰か信じがたいので
もう少し、この食生活を続けてみます。

今回は28日で来たせいで予定が狂ったけど
次は、28日で来てさくっと終わると
楽しい行事に参加できる！

もう一つ続ける理由があります。
体脂肪率がまだ24%になっていないこと。

先週、初の25%台を見ました。
最高でも28.7%と下がってきました。
このままの下がり具合で下がっても
まだ１ヶ月以上かかりそうだけど。
目標の24%が見えてきたかも？

　　　　

では、先週の食事と体調記録。
朝食は果物が変わるだけで毎日同じなので
写真を撮っていません。

月曜日。断食。 △1.0kg

断食が楽。特別感なし。
先週もだったな。

くらくらとか頭痛とか眠気とか
特に何もなかったです。


火曜日、良食日。 ＋0.2kg

朝はいつもの。
火曜日午前中はいつも空腹で動けないのですが
この日は平気でした。

お昼はタンパク質を中心に。



チリビーンズ、
鶏モモ肉のクリーム煮
だし巻き玉子
キュウリと塩昆布
鮭フライ(お弁当の残り)
お味噌汁

夜は野菜のみ。



三色ナムル
ラタトゥイユ
ナスの煮びたし
キュウリ塩昆布
味噌汁

この後、みかんを3つ食べました。
ダイエット的にはよろしくないけど
気持ち的には満たされた、ふふ。

そして夜の体重測定でプラス0.2kg
目標の7キロ減量を果たして、ちょっと気が抜け気味。
でも、まだ体脂肪率が30%を切ったばかりなので
踏ん張りどころです。目指せ24%。

今日の食欲の波は…月のものが来るのか？な感じ。

夫がお土産にシュークリームを買ってきましたが
夫と息子の分（娘は食べない）
私には、ミネラルウォーター（霧島の水らしい）。


水曜日、良食日。△0.2kg

昼ごはん。



シュウマイ
チリビーンズ
チーズ
味噌汁

もうちょっと食べたいなと思ったけど
昨日みかん3つも食べたしなーと思って
食べずに切り抜けました。

夜ごはん。



キャベツと人参のゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
三色ナムル
ナスの煮びたし

火曜日に増えた分戻っただけの日でした。
月のものも始まったので
「今週（から来週初めにかけて？）は増えなければOK」
ウィーク認定！気が楽←誰に対して？

「月曜断食って食事制限してるのは4日だけなんだよね。」
なんて言ってて、夫に「前向きじゃん」言われました。

月曜日の断食が楽になったのと
水曜日ならではの発言かも。

だって、木曜日からだんだん空腹感が増してきて
金曜日はもうずっとお腹空いてるんだもん。


木曜日、良食日。　＋0.1kg
生理週、キープも難しい！

昼ごはん。



甘辛チキンスティック
胡麻どうふ
チリビーンズ
出汁巻き玉子
チーズ
味噌汁

夜ごはん。



もやしナムル
ナスの煮びたし
キャベツ人参ゴママヨサラダ
ラタトゥイユ
味噌汁


金曜日、良食日。　△0.3kg

昼ごはん。



チリビーンズ
シュウマイ
出汁巻き玉子
ハンバーグ
金山寺味噌
チーズ

夜ごはん。



ラタトゥイユ
もやしナムル
キャベツ人参ゴマサラダ
ナスの煮びたし
あと右下のが何だったのか思い出せない。

子供の習い事の送迎からの
小児科駆け込みでへとへとに。
子供たちのご飯は買ってきて
私は常備菜たちで軽く済ませました。


土曜日、美食日。 ＋0.4kg

朝はホットサンドだけ食べました。
あ、たい焼きも食べた。



昼は出かける前に大急ぎで写真なし。
かつ丼の具だけ。6枚切り食パン1/4トースト。

おやつは
柿の種、柿の種チョコ、
チョコチップクッキー、
コーヒー、豆乳ビスケット、
ブラックサンダーミニを半分だけ等々。
なんだかとってもジャンク。

岐阜中津川のくりきんとんを1つとか
栗むし羊羹とか、きんつばとか、
そういうおやつを食べたい気分。

夜ごはん。
なんだかんだと遅くなって買い出しに
出たので、買ってきて食べました。



子供たちはマクドナルドのハッピーセットが
夫は、エビフライとそばが良いというし、
私はお寿司が食べたいし、みんなそれぞれ。

私、本当は、いくらだけ食べたいの。
いくらだけ6貫位。
でも、そんなセットはないので、
これにしました。ブリも美味しかったよ。
ホタテの上の3粒ずつのいくらも

この後デザートが欲しくなって、でも何もなくて
作る気もしなくて、コーンフレークを食べました


日曜日、美食日。 ＋0.6kg

朝はトーストとコーヒー。
昼はカレーうどんとあんまん(紀文の大きいの)。
おやつにクッキーとか色々。
夜ごはんは、牛肉焼き、トマトとキュウリ。
少なめ卵かけご飯でお腹いっぱい。

からの…食べなくても良いんだけど…
「明日は断食日で食べられないしなー」
という相変わらずのおデブ思考で、
ジャイアントコーンを食べてフィニッシュ。
アイスで心がたいそう満たされました。



今日はまたまた月曜断食日。
明日は祝日。今日中にやっておきたいことが
溜まっているので、食事時間がない分、
時間を有効に使って1日過ごそう。

皆さまも素敵な1週間の始まりになりますように。