副監督より、このような資料を頂きました。
みなさん、ご一読くださいますようお願いいたします。
◎夏バテにご注意を！
夏バテの症状・原因
・室内外の温度差により自律神経が乱れ、胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招きます。
・高温多湿の環境が続くと、発汗が困難になり、うまく体温調節出来なくなることがあります。
また発汗が過剰になり、体の水分、ビタミン、ミネラルが不足気味になります。
・冷たいものを多く取り胃腸の働きが低下したり、あっさりした食事に偏り、栄養素やカロリーが
不足し、体の抵抗力が弱まります。
・熱帯夜で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって睡眠不足になり、日中の疲労を出来ずに、
疲れがたまってしまいます。
夏バテ予防法
・キーワードは「バランスの良い食事を！」「十分な休養を！」「体を冷やさないように！」
・食欲が落ちていても、少量でもたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。
疲労回復に効果的なビタミンBを多く含む食品（豆類、鰻、玄米、豚肉など）も積極的にとりましょう。
・室内外の気温差が５℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。
エアコンの温度や風向きをうまく調節しましょう。
・疲れをためないように、なるべく早めの就寝時間を守ってぐっすり眠りましょう。
夏バテと感じたら…
・軽く考えてきちんとした対処をしないと、動悸、息切れ、不眠などの症状を招き、悪化することが
あります。
・食事だけでは必要な栄養素が補給出来ない時や、疲労感が続く時は、市販のビタミン剤やドリンク剤
を活用してみましょう。
症状が重く、長く続く時は、診察を受けましょう。
