筋挫傷と１月＃４週トレーニング内容

本日１月２６日（日）

長男坊がサッカーの練習に参加してる間、珍しく部屋の片付けをしました。

二男坊は

外でボール遊びも好きになったみたいです。

活発で良いと思います。

自分は、

昨夜、コンビニに立ち寄って購入してしまった「八海山」が飲みたくて本日頭痛でした（笑）

さて、本日は

↑「勝田マラソン」参加予定でした。

数ヶ月前の「田沢湖マラソン２０キロ」完走の勢いで職場数名でエントリーをしましたが、台風の影響やら業務の多忙さに断念することに…

時間と身体の準備が整わないってことで

走れない理由は無い！と思ってたけど自分も乗っかっちゃいました（笑）

そして、午後よりローラー台によるチャリンコ！っていう前に4年ほど前にお世話になっていた治療院の方へ左膝内側と膝裏を診てもらいました。

別に走れないわけではないですが念のため

診断は

「筋挫傷」…

ダッシュした覚えは無い…っていうより数年ダッシュなんてできないし（笑）

心当たりあるとしたら徒歩４０キロから疲労状態が続くなか、ストレッチをしてしまった…

悪化させる原因だったかも…

治療院の先生が珍しく「走ってはいけない」「自転車もダメ」と安静を余儀なくされました。

約１週間安静にしよう。

通勤の自転車も上り坂は歩いて引っ張ろう（笑）

１月＃４週トレーニング内容

１月２０日（月）

休養

１月２１日（火）

PMローラー台自転車１２０分

平均心拍１２１

１月２２日（水）

PMローラー台自転車６５分

アップ１５分

ゾーン４５分

ダウン５分

１月２３日（木）

AMロード４０分jog

１月２４日（金）

AMロード４５分jog

１月２５日（土）

AM ローラーLSD１１０分

１月２６日（日）

休養

＃４週は、特に時間があった方だったけどトレーニング量を増やす事はありませんでした。

数年悩まされてる両膝変形性関節症もあるため、引き続きリハビリの方も継続させます。

それにしても

楽しみだなぁ〜♪