幸せホルモン「セロトニン」を増やす食べ物は？おすすめはコレ！

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■幸せホルモン「セロトニン」を増やす食べ物は？おすすめはコレ！

セロトニンを増やす方法として、朝日を浴びる、有酸素運動や深呼吸などが挙げられますが、「食事」も大切な要素です。

あんしん漢方薬剤師・藤田佑莉さんが選んだセロトニンを増やす食べ物を、以下記事から抜粋して紹介します。


バナナ

バナナは、セロトニン合成に必要なトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を同時に摂取することができる食べ物です。

調理不要で手軽に食べることができるため、忙しい人でも取り入れやすくおすすめの食材です。


高カカオチョコレート

チョコレートにはトリプトファンだけでなく、セロトニン合成をサポートするテオブロミンも含まれています。

ミルクチョコレートやホワイトチョコレートはカカオ含有量が低く、また糖分が多いことがあるため、なるべくダークチョコレートを選ぶようにしましょう。
高カカオ（ハイカカオ）チョコレートの効果と食べ方。健康やダイエットにいいってホント？［管理栄養士監修］


オートミール

オートミールにはトリプトファンとビタミンB6が含まれています。食物繊維も豊富に含んでおり、腸内環境を整える効果も期待できます。
オートミールとは。種類と栄養素、効果的な食べ方、おすすめアレンジレシピ［管理栄養士監修］
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セロトニンの材料となる「トリプトファン」が鍵！

セロトニンの生成には「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸が必要ですが、トリプトファンは体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンからセロトニンを合成する過程では、腸内細菌やビタミンB6によるサポートが必要となります。そのため、腸内環境を整えたり、トリプトファンやビタミンB6を食事から摂取することが、セロトニンを増やすうえで効果的です。

【元記事】
https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/2023091100017-spnavido

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