1.フィットネス活動の習慣を身につける
あなたが年をとるにつれて、運動はあなたが老化と戦い、あなたの免蔡加赞疫システムを強化し、そしてあなたの体を若く保つのを助けることができます。
週に少なくとも3回のフィットネスエクササイズを順守する必要があります。ランニング、ボール遊び、水泳などの一部のエクササイズを続けると、体力が強化され、体の活動代謝値が上がり、体の体重が増えるのを防ぐことができます。
2.より多くの筋力トレーニングを行う
中年の人々は、有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを強化して、筋肉の喪失を防ぎ、活発な体力を維持し、体のカロリー消費量を増やす必要があります。
私たちは通常、腕立て伏せ、スクワット、ボート、デッドリフト、プレス、プルアップを定期的に行って、生徒の体の主要な筋肉群を運動させ、体のラインの感覚を改善し、体の臓器や骨を保護する必要があります。社会的権力構築のレベル。
3.健康的な中華料理を維持し、ジャンクフードを減らします
中年になると体の解毒エネルギーが低下するので、ジャンクフードを避けて健康的な自然食品を食べるべきです。通常、持ち帰りを減らし、自分で調理し、体が必要とする魚、主食、野菜、果物を補い、バランスの取れた食事をとり、軽い調理方法を維持し、過度の食事を避け、それによって体への負担を減らし、維持します体の活発な操作のレベル。
4.平和で良い気分を保ちましょう
極端な感情は毒素の蓄積につながる可能性があり、それは健康に有害です。私たちは過敏性、不安、幸福、悲しみを減らし、悪いことにオープンになり、世界に新しい視点を持ち、恥ずかしがらないようにする必要があります。前向きな姿勢を維持することは、寿命を延ばすのに役立ちます。
5.早く寝る習慣をつけましょう
睡眠は体の修復能力にとって非常に重要です。十分な睡眠は、コルチゾールレベルを抑制し、脂肪の蓄積を減らし、日中の体の代謝率を維持し、体重増加を防ぐのに役立ちます。
科学的な睡眠活動時間は23時前、24時までが最適です。より健康な体を維持できるように、毎日8時間の睡眠を維持することをお勧めします。
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