サウナでのダイエットはあり得ないという情報が多いのですが、調べてみると、どうも誤認が多いようです。
運動することが、カロリー消費の絶対条件みたいに伝えられていますが、検証してみました。
まず第1に、身体が何もせずにいても消費している基礎代謝は、私(男50歳80ｋｇ)の場合は、
80kg×22.3(50歳基準値)÷24時間=74.3kcal/1h
(1日当たり1784kcal/d)
次に、時速6kmのスピードで1時間ジョギングした場合は、
80kg×5km－74.3kcal/1h =325.7kcal/1h
比べて、サウナで2時間、3ℓの汗をかくのは、
80kg×0.0564×120分×0.94－(74.3kcal/1h×2h) =360.4kcal/2h
(1kg当たり１分消費カロリー=0.0564、年齢別補正値=0.94)
http://www42.tok2.com/home/karori/1265.html
ジョギング1時間で325.7kcal/1hで、サウナ２時間で360.4kcal/2hの消費カロリーですから、両者大差はありません。
当然1時間当たりの仕事量で考えれば、両者は2倍の効率差がありますが、いずれにせよ1日に1回の作業であれば、やはり大差はありません。
ジョギングの場合は、乳酸や老廃物・ストレスが蓄積してしまうことを考えると、サウナは、若干費用や時間が掛かってしまいますが、サウナ浴の成果を考えると、現状激しい運動のできない私には、ダイエットの補助としてとして十分期待ができます。
私の1日の基礎代謝は1784kcalで、サウナの360.4kcalを加えると、2144 kcalです。
私の1日の摂取カロリーは、朝食『ぶためし』-50kcal、夕食500kcal以下、ビール2本294kcalで、合計で850kcal以下を目標にコントロールしていますから、サウナに行く日の1日のカロリー消費量2144 kcalと計算しますと、約1300kcal分のダイエット効果になります。
サウナに毎日行くと計算しますと、
1300kcal×30日=39000kcalとなり、脂肪1kgを消費するのに7000kcalのエネルギー消費が必要ですから、
39000kcal÷7000kcal =5.57kgで、1ヶ月5kgのダイエットが可能になります。
これはひいき目で見ており、机上の空論ですが、されども、現実に私は、2ヶ月弱で11ｋｇの減量に成功しています。
もちろん、我慢は精神的に不健康ですから、たまには焼き肉に行って、しこたま食べたり、お酒も気持ち良く飲んだりしながら、気合いを持続させることが大事です。
事故の起きないように十分なる検討と対策をもって当たるべきです。
加えて何よりも、高血圧を下げることに成功しています。
『長生き』の必須条件です。
