『長生き』のためには、高血圧状態を改善するしかなく、体内の塩分濃度をコントロールしなければなりません。
私には、バイクライフもお酒も美味しいおつまみも、生きがいの内でもありますが、バイクや晩酌は、『長生き』とは対極(反比例の相関関係)に位置するということです。
ならば、バイクは卓越した安全運転技術、晩酌(食習慣)は食後塩分排出術を、確立すればいいということです。
カリウムの働きは、ナトリウムとともに、水分を引きつけて細胞の浸透圧を維持し、腎臓における老廃物の排泄を促します。
カリウムは、体内の塩分(ナトリウム)と水分をくっつけて、体外へ排出します。水分を多く摂り、カリウムの塩分排出機能を補助します。
人が1日に排出する水分は、尿(1ℓ～2ℓ)が1番多く、自然発汗(0.5ℓ)、運動発汗(1ℓ～10ℓ)で、総量は1日何もしなくても2ℓ以上になります。
カリウムを計画的に摂取することで、排尿の際に効率よく塩分が排出されます。
カリウム含有量の高い食品は、インスタントコーヒー1杯4g【145mg】、食塩不使用トマトジュース200cc【507mg】、アボカド1個250g【926mg】、ほうれん草のおひたし100g【465mg】、冷凍枝豆100g【325mg】、納豆（50g）【345mg】、ふかしジャガイモ100g【311mg】、かじきマグロ100g【390mg】、かつおの刺身100g【388mg】、まいたけソテー1パック100g【297mg】等々があり、主に野菜類(アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草など)や、ひじき、わかめなどの海草類に多く含まれています。
塩分1gを排出するのに、300mg～400mgのカリウムが必要です。
その他、これに加えて、汗で排出する方法が効果絶大です。
私の場合はリハビリ中につき、運動はできませんので、代わりにサウナで大量発汗を狙います。
汗の成分は99％以上が水で、他に塩分(トリウム)、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル分や、アンモニア、尿素、乳酸なども含んでいますが、塩分以外はごくわずかな量で、汗は薄い食塩水と考えてもいいでしょう。
汗1 ℓ中に食塩1％が含まれており、食塩の量は10gとなります。私の場合はサウナで3ℓほどの汗をかきますので、食塩30gに近い脱塩となります。
これはラーメン5杯(スープ含)分で、計算と注意は必要ですが、ある程度の美味しいもの食いは許容範囲になります。
今朝の起床1時間後血圧は、最高血圧-112mmHg・最低血圧-73mmHgでした。
