体のためのお昼ご飯。

僕の仕事がある日のお昼ご飯はいつもとうふ、たまご、わかめ、なっとうと決めています。

その理由は、成人病予防とウェイトコントロールのためです。

柔術は当日計量なので急激な減量はきついし、そもそも自分は無理です。

そこで、少しでも楽に体重を維持できる方法を自分で考えました。

夜のご飯は付き合いでの外食や家族との食事のため制限しにくいので比較的制限しやすい仕事先での昼ごはんにしました。

朝は自動的に仕事先で支給されるコンビニのサンドイッチとおにぎりに決まっていたのでいつも同じものです。

それに加えて昼もいつも同じこのメニューにしました。

あとは、間食、晩御飯、などで調整します。基本間食と晩御飯は自由で、休日の朝昼晩も自由です。

そして体重をまめに測ります。仕事あがり、練習後、食事の後、寝る前、朝一番などです。

そうすると自分の体重の上下がよくわかり、何を食べたらいくら増えて朝にはいくら減るなど、すごく体重を調整しやすくなります。

バイキングや回転ずしなんかも大丈夫です。休日は体重が増えますが仕事メニューになるとすぐ戻ります。

しかも結構好きなものを好きなだけ食べれます。

あとは試合前などに体重がオーバーしている時は間食をやめて、夜ごはんを鍋にすると調整できます。

とにかく、まめに体重計に乗ってると無意識にコントロールしているみたいです。

ただ、昼ごはんは飽きてしまって食事を楽しむ事はできません。でも夜も間食も自由に出来てコントロールできるのでがまんできます！

お昼御飯は、好きなものを食べながら体重をコントロールする為と思って食べると全然楽ですよ！




by koichi