曇り。ときどき日が射す。午後遅く雨。猛暑は過ぎたが降ったり止んだりの鬱陶しいお天気。おサボり筋トレ3日目。①両足のつま先を大きく広げ背筋を伸ばした姿勢で息を吸い吐きながら腰を落とし上げする②両掌を壁面に立った姿勢で小さな三角形をつくり斜め腕立て伏せを息を吸い吐きながら10回くりかえす③お腹を2センチ凹ませ自然の呼吸をして30秒以上～1分ほどキープする。このビッグ3エクササイズを朝、実行した。普段使わぬ筋肉をストレッチするせいか少々筋肉が痛い。馴れれば痛みを感じなくなるのだろう。運動してヨーグルトを食す。昼は長芋を摩り下ろしてざる蕎麦。
栄養の方はタンパク質の60グラム摂取などちと難題や。冷蔵庫の中にあるベーコーン、タマゴ、納豆、牛乳などを意識して使う。エゴマの葉が冷蔵庫に残っていたので、ゴマ油、酒、醤油、コチュジャン、ニンニクのみじん切り、玉葱スライスで漬け込んだ(写真上)。身体によさそうなもんはなんでもつくってみよう。
なにはともあれきょうで8月はお終い。気分をチェンジして9月を迎えよか。
登る坂右も左もちちろ鳴く 昇龍子
