9/17(月)
試走
9/18(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
☆6000PR(4'/km)
9/19(水)
・PNF
・2000×2(3'40〜45"/km)
9/21(金)
・フリー
試走
9/18(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
☆6000PR(4'/km)
9/19(水)
・PNF
・2000×2(3'40〜45"/km)
9/21(金)
・フリー
9/17 jog
9/18 12000BU
2000mごとに
A 3'50-3'50-3'45-3'40-3'35-フリー
B 3'55-3'55-3'50-3'45-3'40-フリー
C 4'00-4'00-4'00-3'55ー3'50-フリー
とまぁペースはたてましたが目安です
当日また話し合いましょう
あと距離走少なくて不安という人はCに入ってもらって追加で4000走って16000ペーランにしてもらってもかまいません
9/19 10000ペーラン
A96 B100
ただし疲れたまってる人はjogにしましょう
9/21 1000×8
A3'15 B3'20 C3'25
つなぎはなるべく200jogで
9/22 女子駅伝
駅伝がんばれ！！！！
9/18 12000BU
2000mごとに
A 3'50-3'50-3'45-3'40-3'35-フリー
B 3'55-3'55-3'50-3'45-3'40-フリー
C 4'00-4'00-4'00-3'55ー3'50-フリー
とまぁペースはたてましたが目安です
当日また話し合いましょう
あと距離走少なくて不安という人はCに入ってもらって追加で4000走って16000ペーランにしてもらってもかまいません
9/19 10000ペーラン
A96 B100
ただし疲れたまってる人はjogにしましょう
9/21 1000×8
A3'15 B3'20 C3'25
つなぎはなるべく200jogで
9/22 女子駅伝
駅伝がんばれ！！！！