☆キレイな足と・・・むくみ・違和感

☆キレイな足と・・・むくみ・こわばりエクササイズ（その１）
　　　　　　　　　　　　(足首バージョン)
１）畳など床の上、または布団の上などで足を伸ばして座りましましょう。次に体育座り（両膝を曲げる）になりましょう。
２）両側の足首をじっくり比べて観察（素足になれるとき）してみましょう。片側だけが微妙にむくみで太くなっていたり、左右の同じ場所が片側だけ「いびつ」になっていることがあります。この気になる方か、こわばり・違和感のある側からエクササイズしてみましょう。
早く引き締めたいほうの足首の膝を曲げます。
３）膝を曲げたほうのつま先をゆっくりと痛くない範囲で、右側・左側にまわしてみます（同側の手を添えた方が便利です）。この時足首は右側・左側のどちら側にまわしたとき、違和感が少ないかをテストします。（手ぶらな方の手は足首をつかむと安定感がましますね）。
４）足首を違和感の少ない側にまわし、心地のいいだけ保ちましょう。
５）次に「スウット」全身の力を抜きましょう。
６）反対側の足も同様に３）～５）を繰り返しましょう。

一生とても大切な足ですのでどちら側のテストもかなり痛い、エクササイズ後何日たっても変化がない、なお違和感が強くなる様な場合、けが、外反母趾、ハンマー趾、リウマチ？などは第１に病院検査治療へ。
安定してもうすこし他になにかとかんじたときには、並行して評判の整骨院・カイロプラクティック・治療院の選択もあります。

重要
シビレ・痛みがはしることがある様な場合は、重いことがおおいので病院・治療院の選択も慎重にしましょう(軽く考えてはいけません、古くからの後遺症のこともありますので)まずは病院の検査治療から。

なお◆コンテンツ◆に記述の▼注意事項▼をご理解の上お試しください。乱筆乱文などご覧いただきましてありがとうございます。