☆肩関節・違和感－１エクササイズ

（健康カイロチェック＆トライ）

 

１）イスに座り気になるほうの肩から、「ちからこぶ」をつくる様にしてみましょう。
２）その肘（ひじ）の下部に、反対側の手を添え「じわーっと」抵抗を加えてみましょう。
３）次にその肘（ひじ）の上部に、反対側の手を添え「じわーっと」抵抗を加えてみましょう。（肩関節の違和感チェックになります。byカイロチェック:chirocheck 本日営業中。）
４）この肩・肘（ひじ）の横方向の上下に移動する動作で（痛いとき、無変化の場合はパスか他の方法選択。★要注意！危険生→やや大、または異常なしのケースもあり）、違和感の少ない側で心地の良い方にゆっくり心地のいいだけ保ちましょう。
５）次に「スウット」全身の力を抜きましょう。
６）これで片側の肩が終了しましたので、次に反対側の肩に移りましょう。上記と同様に１）から５）を見ながら進んでみましょう。
（さらに時間と状態に余裕があれば、「ちからこぶ」を体の正面にまわし上記と同様にレッツ・チャレンジ）。

危険！な場合があります。
◆注意事項をご確認◆の上、姿勢・柔軟性・血行良く予防。　美肌と健康をさりげなく温存しましょう。
よかったら大切な方にも…是非♪。　携帯エクササイズ！

 

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☆膝・違和感－３エクササイズ

（健康カイロチェック＆トライ）　

 

１）イスに座り気になる膝（ひざ）側の足元に注目！
２）つま先の足の裏あたりを床に付けたまま、床にこすり付けながら前方に移動（スライド）してみましょう。
３）次につま先の足の裏あたりを床に付けたまま、床にこすり付けながら後方に移動（スライド）してみましょう。（膝関節の健康カイロチェックになります。）
４）この膝の前後に移動する動作で（痛いとき、無変化の場合はパスか他の方法選択。★要注意！危険生→大、）、違和感の少ない側で心地の良い方にゆっくり心地のいいだけ保ちましょう。
５）次に「スウット」全身の力を抜きましょう。
６）これで片側の膝が終了しましたので、次に反対側の膝に移りましょう。上記と同様に２）から５）を見ながら進んでみましょう。終了

 

特に危険！な場合があります。
◆注意事項をご確認◆の上、姿勢・柔軟性・血行良く予防。　美肌と健康をさりげなく温存しましょう。　よかったら大切な方にも…是非♪。　 エコ  携帯 エクササイズ

 

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