キレイな足と・・・むくみ・こわばり２

☆旬のテーマ? (足もと)花も乙女もそれぞれの、時節にあったオリジナル適時・適材・適所があるのかなぁー？！。（美容とか健康、スローエイジング、など老若男女共・・?）

☆キレイな足と・・・むくみ・こわばりエクササイズ（その２）
　　　　　　　　　　　(足首バージョン)
１）畳など床の上、または布団の上などで足を伸ばして座りましましょう。次に体育座り（両膝を曲げる）になりましょう。
２）両側の足首をじっくり比べて観察（素足になれるとき）してみましょう。片側だけが微妙にむくみで太くなっていたり、左右の同じ場所が片側だけ「いびつ」になっていることがあります。この気になる方か、こわばり・違和感のある側からエクササイズしてみましょう。早く引き締めたいほうの足首の膝を曲げます。
３）膝を曲げたほうのつま先をゆっくりと痛くない範囲で、上・下に動かしてみます（同側の手でつま先を軽く握る感じの方が便利です）。この時足首は上側・下側のどちら側に動かしたとき、違和感が少ないかをテストします。（手ぶらな方の手は足首をつかむと安定感がましますね）。
４）足首を違和感の少ない側に動かし、心地のいいけ保ちましょう。
５）次に「スウット」全身の力を抜きましょう。
６）反対側の足も同様に３）～５）を繰り返しましょう。左右の感覚を比べて違和感の少ない足首の方が、正常にちかく引き締まっていると思われますがどうでしょうか？

「あっ!」今までのエクササイズ全般にいえることですが、♪ ビフォー・アフター ♪を測って少し気長に楽しんではじめましょう。
飽きたら、また思い立ったときにはじめましょうね♪ もうひとつ、リンパマッサージは下から上の膝・股下（そけいリンパ節）に向けてスリスリ。
一生とても大切な足ですのでどちら側のテストもかなり痛い、エクササイズ後何日たっても変化がない、なを違和感が強くなる様な場合、けが、外反母趾、ハンマー趾、リウマチ？などはまず第一に病院検査治療へ。安定してもうすこし他になにかとかんじたときには、並行して評判の整骨院・カイロプラクティック・治療院の選択もあります。

重要
シビレ・痛みがはしることがある様な場合は、重いことがおおいので病院・治療院の選択も慎重にしましょう(軽く考えてはいけません、古くからの後遺症のこともありますので)まずは病院の検査治療から。

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