達成する脳

ものごとを達成するための習慣は、次の４つみたいだよ。

① 自分から考え、行動・実行する
② 目的より具体的な目標に集中する
③ できた・できないではなく、達成の仕方にこだわる
④ 期限付きで最後までやる

この習慣をつけると、自己報酬神経群の働きがよくなって
脳が活性化するみたいだね。

反対に、脳に悪い習慣は、

① 言われないとしない
② だいたいできた・まあ、いいか
③ 素直に自分の失敗・弱点をいえない
④ 様子を見ながらコツコツやる

あてはまる項目が多いなぁと思わなかった？（笑）

それと、仕事でも日常生活でも「がんばります」という言葉を
よく口にするんじゃないかと思うけど、何をがんばるのか
具体的な目標がないので、何も達成できないみたいだね。
確かに、そのとおりだよね。

だから「毎日、読書を15分できるようにがんばります」
という風に具体的な目標を設定しないといけないんだよね。

ちなみに、自己報酬神経群とは、
「自分自身に対する報酬=ごほうび」を与えられることで
機能する神経細胞群のこと。

つまり、脳が一番喜ぶのは、
「自分がやろうとしたことを達成すること」
なんだよね。

 

（12月28日　ベルク記）

趣味と習慣のあいだ

タイトルを見て、
本のタイトルを真似したのかなぁ、
と思った人はいませんか？（笑）

趣味と習慣の違いは何だと思う？

僕が思うのは、
趣味＝好きですることだが、継続するとは限らないこと
習慣＝継続することだが、好きでするとは限らないこと

僕の場合、写真撮影と写真ブログの関係について
考えてみると・・・

①散歩に行って写真を撮る。
②撮った写真をパソコン画面で眺めて、
　気に入った写真を選ぶ。
③気に入った写真をブログに投稿して、
　記事を下書き保存する。
④記事にコメントを書き込んで公開予約する。

①は趣味AND習慣かな。
・週末に晴れると散歩に行くので。

②も趣味AND習慣かな。
・どんな写真が撮れたかなぁと思いながら、
　パソコン画面で眺めるのは楽しいもんね。

③は習慣かな。
・写真をブログに投稿する作業自体は、
　そんなに楽しくないもんね。

④は習慣の一歩手前かな。
・③は何日分かの下書き記事を一度に造るので、
　全部の記事にコメントを書き込むのが大変。
・そこで、日を空けてから少しずつ書いているけど、
　日が空くについてコメント書き込みの
　モティベーションが下がってくるんだよね。
・公開予約の記事数が減ってくると、
　締め切りに追われる感じがしてコメントを
　書き込むけどね（笑）

写真を撮るのは好き
→撮った写真をパソコンの中に眠らせて
　しまうのはもったいない
→日記代わりに写真ブログに残す
という考えなんだけどね。

 

本のタイトルは「冷静と情熱のあいだ」でした。

（12月16日　ベルク記）

B=MAP

B=MAPと言われても何のことかわからないと思うけど(笑)

Behavior=Motivation × Ability × Prompt

の略なんだよね。

日本語に訳すと、

行動＝モチベーション×能力×きっかけ

何かを習慣にしようと思った時に、
習慣にするための能力があっても、
モチベーションはムラがあるので習慣が長続きしない。

だから、「きっかけ」が大事ということなんだよね。

例えば、海外旅行から帰ってきた時に、
「がんばって英語を勉強しよう」と思って、
勉強を始めても三日坊主になってしまうことが多いよね(笑)

習慣にするためのコツは、

⓪ 願望（始めたい習慣、辞めたい習慣）がある
① 行動案のリストアップ
② モチベーションで行動案を順位付け
③ 行動案を実行容易度で順位付け
④ ②,③とも高順位の行動案（Tiny habit）から実行
⑤ 行動する「きっかけ」を見つける（毎日、継続中の行動の中から）

習慣にするための行動案を見つけても。
行動案を実行する「きっかけ」を、
毎日、継続中の行動の中から見つけることが大切なんだよね。

例えば、朝の歯磨きが終わったら実行するとか。

ちなみに、B=MAPの式は僕が考えたんじゃなくて
下の本に書いてあるんだよね。

習慣超大全　(プレジデント社)　
（Tiny habits  The small changes that change everything）
　by BJ Fogg, PhD  スタンフォード行動デザイン研究所

要は簡単に実行できることを習慣にできると、
習慣にできることがどんどん増えて行って、
難しいことまで実行できるという内容だけどね。

 

（12月10日　ベルク記）

健康と人生

健康と人生は似てると思わない？

普段、健康のことは意識しないけど、人生も同じだよね。

病気になったときに健康のことを意識して、自分で
直せないと思った時は、薬を飲んだりお医者さんに
かかったりするよね。

人生も同じで、自分にとってマイナスなるような
出来事が起こると、人生のことを意識して、
どうしようかなぁと考えるんじゃないかな。

自分の心をコントロールして、その出来事から
離れることができたらいいけど、自分の力だけでは
できない時は、言葉の力を借りたり、他人に相談したり
するんじゃないのかな。

予防医学があるけど、それと同じように予防人生みたいな
ことも考えられるんじゃないかな。

ただ、病気になって初めてわかることがあるように、
人生でも経験してみないとわからないことがあるよね。

だから、予防のことばかり考えずに経験してみることも
大切だよね。

 

（12月3日　ベルク記）

今という時間

「増山修　水彩画集」という画集の
「はじめに」の文章に目が止まったので
書き写してみるね。

＊＊＊＊＊

スケッチの際、無限にあるアングルの中から
風景を切り取って描くという行為は、
たくさんいる雀の中の一羽に目を留めるような
ものだと思います。

どれも同じ雀にしか見えない中で、
どれか一羽に目を留めた途端、それはもはや
大勢の中のひとつでなくなります。

そこに唯一無二の存在の美しさを見出すことが
できるのです。

そのようにスケッチで風景と向き合った時に、
自然の美しさはどこから来るのだろうかと
つくづく考えさせられます。

聖書の中で、野の百合を見てイエスが
「栄華を極めたソロモンでさえ、
このような花の一つほどにも着飾っては
いませんでした」
と語る有名な一節があります。

自然は、今という時間の中に生きていて、
明日のことを心配していません。

のびやかに伸びる樹、風になびく草、人でいえば
ちょうど赤ん坊と同じではないでしょうか。
そのピュアな姿が私たちの心を打つのかもしれません。

明日という日は、いつも歴史上初めて訪れる日です。
そこには常に無限の可能性、希望があります。

この明日の与え手のことを神と呼ぶのであれば、
そこから与えらえていないものは何ひとつありません。

＊＊＊＊＊

とても味わいのある言葉でしょ。

無限にあるアングルの中から風景を切り取るのは、
写真も同じだと思うけど、自然はどんな風な切り
取り方をしても美しさを感じるよね。

「自然は、今という時間の中に生きていて、
明日のことを心配していません」

自然と同じような生き方をしたいよね。

 

（11月24日　ベルク記）