タンパク質

ただ筋トレをやっていても筋肉はつかないそうで、食事が重要だとか・・・・


中でも「タンパク質」が筋肉生成には直結するらしい。


タンパク質の多い食事・・・

牛肉、豚肉、鶏肉は言うまでもなく多いのだが・・・

タマゴ、納豆が安くてタンパク質の多い食材だそうです。


という事で・・・

今日は既に、卵焼き６個食べてる・・・・

これから夕飯に卵３個と納豆を使って、残り物のやきそばを使って「納豆オムそば」を作ろうと思う。


なんか今日は腹がごろごろするぜ・・・・


食後です。


「オムそば」は美味しく作れました。
（納豆入れてないけどね。）

今日はかなりタンパク質を取ったつもりだが、計算するとそうでもない。

タマゴ一個でタンパク質６ｇとすると、６×９個で５４ｇ

牛乳３００ｇでタンパク質１０ｇ

その他もろもろで２０ｇとすると、８４ｇ・・・・・


一般成人の一日摂取量は体重１ｋｇにつき１ｇ

スポーツ選手（筋トレ）だと体重１ｋｇにつき２ｇ


自分の体重が６３ｋｇくらいだから・・・全然足りない・・・・


これはもう「プロテイン」買うしかない？

今週末の出費を見てから購入を考える事にしよう。