健康診断

先月おこなった健康診断の結果が送付されてきました。

内容は………さほど大きな問題はかったのですが……中性脂肪と悪玉コレステロールが基準値より高かった。

これが実は大問題で……、別にそれ自体がすぐに命にかかわったり、緊急に何か対策を講じなければならないわけではないのですが、数値を下げる方法を見つけるのが大変ではないかと思うのです。

自分で言うのもなんですが、それほどメタボ体型ではないのです。
標準体重の-2kgで肥満度はー3.7。BMI指数は21.2と、まったく問題はありません。
では、体を動かせば…なのですが、確かに十分な運動をしているわけではありません。しかし、通勤で片道20分、それも暑い時期以外は結構な早足で歩くくらいです。

つまり「修正しろ」が残っていないというか、とりあえず体重を減らせばなんとかなる部分があまりないのです。
まあ、年齢相応に下腹がふっくらはしていますが。

それでもいろいろ考えてみました。

私は食道楽と言うほどではありませんが食べることは好きです。しかも甘いものから辛いものまで好き嫌いなくなんでも美味しく食べられるので、ちょっとした休憩に甘いものを食べたり、外で食事(特にジャンク系)するときには、たくさん食べて満足するようなところがあります。
まずこのあたりを考えなければならないでしょう。

次に歩き方です。
早足だけでは「脂肪燃焼」しにくいだろうと。ではどうしたら燃焼させられるのか。
それにはまず、燃焼体質にしなければなりません。そのためには「赤い筋肉」、つまり瞬発力ではなく持久力をつかさどる、マラソン系の筋肉をつけることが先決なのですが、以前、そのためには筋肉を伸ばしつつ有酸素運動が有効であると聞いたことがあります。

そこで歩く時、単なる早足でなく、感じとして「引き足をワンテンポ遅らす」ことにより、ふくらはぎとふとももの裏側にハリを感じつつ筋肉に負荷をかけて、しかも速く歩く。ついでにその時にかばんを手に持って、ペンギンの羽のように体から離して持つと、二の腕の筋肉をよく使います。もちろん、呼吸を意識して、「常にストレッチ」風に歩くというものです。
幸い、この歩き方はひと月前くらいから初めています。


とりあえずこんなあたりから改造してみようと思ってます。
「いらんものを食べない」のは…………まあ頑張ります。


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