深い呼吸

寝るまでのひととき…

深い呼吸を意識する…

仰向けになってリラックス…

お腹周りに意識を集中…

まずは息を吐き切ることから…

お腹を凹ませ、おへそを引き上げるように、全て吐き切る…

そうすると次は自然と吸える…

その時にもお腹の圧はかけたまま…

お腹の裏側に空気を入れていく…

肩から腕はリラックス…

肋骨の下が開くのを意識して…

いっぱい吸い込んだら、また全て吐き出す…

そして、また吸い込んでゆく…

全て鼻呼吸で…

慣れてきたら、吐く息、吸う息、繰り返しに寝息を感じる…

だんだんと、眠りモードに入ってく…

オヤスミナサイ…

明日も良い日に…💤