ダイエット 4日目

昨日、色んな方のダイエットブログを彷徨ってみたところ

毎日計測と食べたもの記録をされてる方が結構いらっしゃいました。

食べた物記録は無理なので(早い)

体重計をトイレに置いて毎朝測ることにしました。体脂肪とかも一緒に測れるのですが、体重計の記録は 前日、１週間前、一ヶ月前しか表示されないので、まあ目安で。

目標は、まずは3ヶ月で2キロ減。

そしてそれをキープし続ける事。

ゆるい目標に見えるかもですが、一時的に下がって続かないのも意味がないので、3ヶ月後に2キロ減った状態が普通でいるのが目標です。あわよくば3キロ。

長期的には、その体重のまま筋力アップかなあ。

とりあえず朝に測って、その日気をつけていこうと思います。

そんな訳で今日の記録。

体重 51.5キロ(4日前から−1キロ)

排泄 少量あり(便意あり、意外とスムーズに出た！でもまだ詰まってる感じあり)3日連続！

運動 昨日はサボりました‥仕事での動きのみ。

昨日の寒天以外のおやつ 父の誕生日ケーキ一切れ

＊午後に追記 寒天は3g分摂取。コーヒー牛乳味。微糖。ルイボスティーに溶かして飲んだ分はイマイチ‥。冷めてくると溶けてないとろみ剤みたいになる

運動は30分の散歩と、お風呂上がりのストレッチ。プランク1分 寝る前51.4キロ 体脂肪28.9

久しぶりに51キロ台。

常時50キロを切りたいな。

ちなみに筋トレの目標としては、プランクが1分余裕でできること、姿勢改善。

さてさて、続くかなあ？

娘のような足になりたいわ〜

寒天ダイエット&便秘解消

私は赤ちゃんの時から便秘で、中学生くらいの時には１週間くらい出ないのもザラでしたし、今も3日に一回出ればセーフにしています。

が。

なかなかゆっくりトイレに入れないため、便秘は悪化傾向。最近は痛さも増してきました。ストレスかかると下痢もするので腸内が落ち着かず、大腸ガンとかも本当に怖い。

また、ここ数年で確実に太り、そしてちょっと気をつけたくらいでは落ちないお年頃にもなりました。

10年前と比べると＋8キロ。

そして肌荒れ。花粉のアレルギーはあるものの、それにしても肌が痛い。

これは‥便秘や体重と真剣に向き合う時期が来たのではないかとおもうのです(遅い)

努力が続かないタイプなので、まずはやりやすい事が第１で、即効性は無くても、なるべく楽しく、辛くなく、リスクなく長期的戦略で体調＋生活改善としてやりたい。

というわけで。ベーシックな方法として

①水分をたくさん摂る。(１日1.5リットルが目標)

②ちょこっと運動量を増やす。(簡単なながら筋トレやストレッチ)

③食物繊維をとる(水溶性のも)

で、いこうと思います。

で、③としては、寒天ダイエットをしてみようかと！以下がネットでざっと調べた内容です。

<寒天ダイエットについて>

★食前30分くらい前に食べて、空腹を軽減。ご飯の食べ過ぎを防ぐ。

★水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も採れる！(便のかさましと、柔らかさ両方に効く）

★寒天ダイエットだけでは効果は出にくいし、栄養の偏りに注意が必要！

★砂糖をいっぱい入れたら太る(あたりまえ)

★作るのが面倒なら、暖かい飲み物に粉を溶かして飲むだけでもいいし、ご飯と一緒に炊きこめる！！(まあ、固めた方が食べた感や満足感は高いそうですが。)

てな感じでした。

という訳で、まずは楽しもうと思いまして、砂糖は入りますが、フルーツ牛乳寒天を作りました。

 <フルーツ牛乳寒天>

150mlの水と2gの寒天粉を火にかけ、沸騰してから弱火で2分。あとは火を消して砂糖30gを溶かしこみ、牛乳150mlをちょっとずつ混ぜる。

先にフルーツを入れておいた容器に移し、冷蔵庫で冷やしたら完成。

意外と簡単。

お子さんとも一緒に作れるし、フルーツ缶とか使うと彩りも綺麗そう。

尚、センスのない私はフルーツの見え方もイマイチな上、白い皿に白い寒天を乗せてしまう愚行をおかしましたが

いちごとブルーべリー(冷凍)の牛乳寒天。美味しかったです。

フルーツジュースで作るときは、水じゃなくてジュース半分と寒天粉を火にかけ、同じく2分沸騰したら火を止めて残りのジュースを混ぜればいいよう。

コーヒーも市販ので作りましたが、美味しい。でも、生クリームとかつけたくなりました。太る。

とりあえず3日食べてますが、今のところは楽しい。あと、水分補給や簡単な運動の効果もあるのか、お通じが2日続けてありました。まあ、まだ頑張らないと出ないけど。

体重は全く変化ないです。

お通じがあるのに体重同じってことはなんなら増えてる？笑

ご飯減らしてない＋間食で寒天食べちゃってるからな。

でも、あくまで長期的な体調改善で行きたいので、一喜一憂せずに続けてみたいと思います。

リアルあつ森

昨日、近くの野球場のある公園に行ってきました。

人を避けてぐるりと周りを散歩したり、駐車場の空いてるところで自転車練習したり。

そんなことをしてると、あつまれどうぶつの森の影響で、木の枝を見ると(つりざお作れるかな)と思ったりとか、ちょうちょ見ると捕まえたくなったりとかしますね。

息子があつ森画面に見えてくる。

クロアゲハがいましたよ。

帽子を拾った(姉のおとしもの)

あ、木の枝。

5本揃えた人がいる。

絶対あつ森やってる人じゃないかな。

あつ森もいいですが、やはり自然の中で歩くのがいいですね。

支援対象

医療、介護に対する支援金がでるとのこと。あちこち病院や施設も厳しいから凄く有難い対応だなあ。

とは思いつつ。

保育園や学童保育は入らないんですかね？？うちは休ませてたけど、感染者が多い地域なんかかなり神経すり減らしただろうと思うのですが‥。

保育士さんたちも小さい子いる人なんかものに、休めず大変だったろうし、ただでさえ不足の保育士さん、居なくなってしまうのでは。

久々落書き

なんだかお正月あたりに一時的に落書きしてたものの、自分の絵が嫌になって＋慌ただしくてすっかりやめてたんですが、久々に急に描きたくなって書きました。

色ぬりまでしてたメガネのお兄ちゃんリベンジです。少し大人っぽく描けたかな。

なんだか絵まで苛立ち気味ですみません。

わざわざ載せるものでもないんですが、自分用のメモでブログ書いてるのでご容赦ください。

あー、でもやっぱり気をぬくと鉄玉的少年が出てくる。

前に描いたやつのリベンジも。

最後はちょっと、反省

ただ趣味で描いてるだけなので、楽しくやりたいなあ。

てか、ちゃんとした絵も描きたいな。