出雲路自転車道 11km

出雲路自転車道シリーズの１２回目、１１ｋｍ地点です。



さて、１０月のおおまかなトレーニング成果は次のとおりでした。
ラン：６９ｋｍ
バイク：５４４ｋｍ
スイムは０だったので、これを少しでもいいからすることと、ランをせめて８０キロにしたいですね。

Today's Training：
自宅付近：ジョギング3.7km(20'05")
郊外：自転車19.45km(43'53"　Avg26.6km/h)
自宅：筋トレ（ショルダープレス×10、フレンチプレス×10、ローワーバック×10、ダンベルフライ×10、ベントオーバーロウイング×10、サイドレイズ×10、プッシュアップ×10、シュラッグ×10、コンセントレーション・カール×10、リバースプッシュアップ×10、バットアップ×10、リバーストランクツイスト×10）×2セット