キャロカツです
でなく４種類のランジです
まずはサイドランジから
体重は前に多めに
７：３ぐらい
次はフロント
バック最後に
ドロップこれはバックにサイドを合わせる
つまり斜め後ろに足を引きながら
体重を下ろす
これができると膝も安心
下り階段が駆け足で
まあこれは先の話
まずひざ上げウォーキング
これを３０分行いましょう
次にもも上げランニング
陸上部並みです
膝がももが上がれば
下り階段も３倍の時間かけて
降りられます
まるでおおかいだんを
降りるトップさんみたいに
ひざももが降りるとき見えると
階段が見えません
なので姿勢を正して
ゆっくり降りるようになります
最初は補助がいるので
男性にサポートしてもらいましょう
階段も２０－４０ｃｍ幅があります
１個半なら３０ｃｍくらいかな
２０ｃｍは神社並みで危険です
最初はヘルメット着用でいいかも
けがしたら意味が無いのです
ジムで個人授業を先にしましょう
体力が無いとランジ下りもも上げは危険です
