wdさんの気ままな日記

気になることを気ままに気ままな時間に書いてます。
ネットの今後も気になるし。。

自律神経のコントロールで、快眠・快適・快心に・・・

2011年06月10日 22時40分35秒 | Weblog

今日のセミナーですが。。。

自律神経・・・呼吸とか心臓の鼓動鼓動や筋肉の動きなど。。。意識しなくても動いている神経です。

で、自分の意志でコントロールできるのが、呼吸と筋肉だそうです。

  呼吸も、有る程度、止めたり、深呼吸したり、浅くしたり、深くしたりできますよね。

神経も、強く動かしたり、一部のみを意識的に動かすこともできます。

 

 詳細は、いろいろ、本やネットで調べないと、腰痛が悪化したり、心臓に負担かかるなどの

弊害もあるので、敢えて記載しませんけど。。。自分の身体に応じて、無理なく行うのがベスト。

 

深呼吸も、リズムを自分で決めて、吐いて吸っての繰り返しで、目をつむり、だんだん安定させて

行きます。すると、眠くなりますけど。。。それが効果がでた証拠で、リラックスもできたんだとか。。。

  元に、戻るときは、ゆっくり呼吸を整えて、急に動かさない事が大事。手のひらを結んで閉じてから

腕の運動・足の運動・腰の運動ってだんだん大きくしていくっていうものです。

 専門家の指導のもと、最初は行ってくださいね。

 

筋肉は、ストレッチとも違い、緊張(力を入れて)させてから、リラックス(力を抜く)ってものです。

詳細は、心臓の悪い人もいるかもですので、敢えて記載しません。

  本屋さんや、ネットで調べて下さい。方法は、。1929年からあるそうです。

 

では、