今日のウォーキング 12,785 歩
朝 ７時～２０分
夕 ５時３０分～１４分
今日のあれこれ 
淡路島に行ってきました。久しぶりにちょっと遠出のドライブです。
我が家のドライブは純粋なドライブなんです！ パーキングエリア サービスエリア しか止まりません。
なんか、足が・・・むくんでる・・・まずい(-_-;)
昼食でまたラーメンを食べてしまった。汁は全部残したけど、月一度しか食べないつもりだったのに もう二度も食べてしまった
塩分が高いですよねぇ・・・控えなきゃ
明石海峡大橋
今日の食事
朝食 トースト（ブルーベリージャム） ミネストローネ
エネルギー 263.5kcal たんぱく質 7.2g カリウム 225.7mg リン 77mg 食塩相当量 1.8g
昼食 醤油ラーメン 数値不明
夕食 ご飯 １００ｇ 牛肉のタタキ しらたきサラダ
エネルギー 433kcal たんぱく質 12.6g カリウム 269mg リン 134.1mg 食塩相当量 3.1g
牛肉のタタキ（２人分） 牛肉ロース ７０ｇ ネギ １０ｇ おろし生姜 １０ｇ だしわり醤油 大さじ１
レモン汁 小さじ２ ねりワサビ 適当
（１人分） エネルギー 121.4kcal たんぱく質 6.1g カリウム 121mg リン 55.3mg 食塩相当量 0.7g
作り方 ① 牛肉を両面に焦げ目がつくくらいに焼く
② ボールに残りの材料を入れ混ぜてタレをつくる
③ スライスした牛肉とタレを和える
しらたきサラダ しらたき １５ｇ ツナ缶 １５ｇ レタス ２０ｇ ミニトマト 1個 マヨネーズ 大さじ１
エネルギー 143.6kcal たんぱく質 4g カリウム 119mg リン 44.8mg 食塩相当量 2.4g
作り方 ① 材料を混ぜるだけ
