今回は、ご紹介のご紹介ということでプロサッカー選手のサポートのお話です。膝の靱帯手術その他のコンディショニングを含め、さらなるパフォーマンスアップを目標にトータルスペシャルサポートでお迎えしました。
【STEP１】骨格リセットストレッチ
まずはじめに、身体のコンディショニングに取り掛かります。前十字靱帯損傷（再建）＋半月板損傷後のコンディショニングというと、一般的に「可動域訓練」が行われます。曲げ伸ばし（屈曲制限、伸展制限）に問題が起きないように、腫れ具合や再建部にストレスがかからないように丁寧に行われます。このあたりは病院で行うことが通常です。加えて、膝の安定性を強化し、再受傷を予防するために「大腿四頭筋内側広筋」の筋トレが知られています。
今回のケースでは、アクシデントにより受傷したものなのですが、もともと少なからず「因子」を抱えていました。「自分の体型」に無理をした動きをしていたために、少し身体が悲鳴をあげていました。そこで、「怪我をしたときよりも良くして戻す」というお話をして、コンディショニングに取り掛かりました。
「骨格リセットストレッチ」理論に基づいて、セルフだけではなく特殊なストレッチを実施。
※骨格リセットストレッチについては「骨格リセットストレッチ」青春出版社にて
【STEP２】Kinetic Chain Control
人間の身体は機械（メカ）とは異なり、取り替えるというような「直し方」ではありません。毎日の、毎秒の「治癒」を如何に活用するか、ここがポイントとなることが分かりました。つまり治療に通うというよりも「日々、どうやって変えていくか」が一番重要なのです。また、損傷の程度とのバランスをとりながら「同じ悪いストレス」を受けないようにしていくことが本当の解消と再受傷予防になります。これ以外に道はありません。
そのときに非常に有効と考えられるのが「運動連鎖（Kintic Chain：キネティックチェーン）」を利用したメソッドでした。現状の癖のある筋バランスから、スムースな動きのできる筋バランスへと変えていくための方法です。アスリートであれば、練習中に。また本番中にも。一般の方でも、日頃の動きから変えていくことができます。
※詳細は「ランニング障害改善BOOK」STUDIO TAC CREATIVEにて
【STEP３】スキップ筋トレ
「可動域訓練」や「大腿四頭筋内側広筋」などのストレッチや筋トレは、当然必要です。しかし、スポーツ活動には「見た目上の可動域や筋肉」だけではなく、「実際に使える動き、バネ」が必要です。
そのときに有効なのが「スキップ」による「筋トレ」です。こちらでは「スキップ筋トレ」と呼んでいます。スキップによる筋トレは単なる筋肥大とは異なり、それぞれのスポーツに必要な「動き」に「パワー」「スピード」「スタミナ」を同時に獲得することを目的としています。硬く、太くする筋トレとは違い、スポーツに生かせる筋肉を育てたい方には、最高のメソッドです。
※詳細は「トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本」STUDIO TAC CREATIVEにて
【STEP４】体型別の走り方
前述、少し身体が悲鳴をあげていたのは、少しだけ「体型」とは違う動きでプレーをしてしまっていたところでした。ユースの頃は「ピストン」体型でしたが、成長とともに「ツイスト」も含まれる体型へと変わっていました。直線的な「ピストン」から、ねじれが必要な「ツイスト」に対応しきれず、膝にねじれのストレスが来てしまったことも見落としてはいけない部分です。
※詳細は「トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本」STUDIO TAC CREATIVEにて
【STEP５】シューズ選び
スパイクは履き慣れたものも大事なのですが「ねじれ特性」も意識しておきたいポイントです。今回は「スライス特性」のスパイクを履かれていましので「フック特性」のスパイクをご提案いたしました。契約などの問題もあるので強くは言えないのですが、「ストレス方向」が合っていないと、怪我の因子となっていたり、復帰の妨げともなってしまいます。
※シューズの特性について詳しく知りたい方は「ランニングシューズの選び方」STUDIO TAC CREATIVEにて
＊トレーナーから＊
見た目上の可動域や筋肉がつき、復帰してみても再受傷をしてしまったり、思うような動き（プレー）ができないときは「骨格」や「筋肉の質」について興味を持って頂きたいです。その上で、自分の「体型」にあった「スムースな動き」を獲得して頂き、より「自分らしいプレー」で輝いて頂くのが最善と考えています。
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「ランニング障害」と「体型別スポーツ」のSports Meisters' Core®
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出張や遠征、合宿、取材等により長期間連絡が取れないこともあります。
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