事務員さんのジム事情！

やっとこお天気に恵まれ、気もちの良い事務員さん地区です

 

今日は、事務員さんによる、ジムのお話し

 

基本、

事務員さんは週6日ジムに通ってます

 

 

 

今日は、

昨日のカリキュラムをご報告～

 

 

まず、ランニングマシンで5分間

早歩きでウォーミングUPし、体を温めます

 

その後、念入りにストレッチすること15分

 

 ここから筋トレマシンへ移行し

 グルートでお尻強化の、30㎏；20回

 

 アブドミナルクランチでの腹筋強化は、20㎏を30回

 

 

 

 アダクターで、内もも強化の30㎏；30回

 

 

 

 アブダクターで、またまたお尻強化の35㎏；20回

 

 ロータリートーソで両脇の腹筋強化を、25㎏；左右20回ずつ

 

大よそ、筋トレタイムに３０分費やしてから

 

 最後は有酸素運動

 

↑走りながらでブレてしまいましたが、スピード７～８㎞ にて３㎞

 

クールダウンも含め、３０分程ランランしてから

最後のストレッチを１０分すれば全行程の終了～です

 

その後、お風呂とサウナに１時間かけて

全行程２時間半の全メニューは終了しました

 

 ただね。。

このメーニューを熟せるのは週に１度で

その合間に、週１～２の水泳（３００ｍノンストップ）を

気が向いたら、する

 

 

え・・・・？

じゃ～、冒頭に書いた＜週６＞のジム通いって。。

 

 

ハイ

残りの殆どが

お風呂会員だよ～っ

 

それでも、通う事に意義がある

 

と、かなり独善的な

事務員さんのジム事情なのでしたっ

（↑ダジャレてる場合じゃないって？）

 

 

 

 

さて、今週も無事に乗り切りました

 

 

それでは

みなさんも良い週末をお過ごしくださいね～

 

～～～おまけ～～～

母娘で仲良くお昼寝タイム中の

ママ・マリアと、娘・ピンキーでした

 

（左；マリア・右；ピンキー）