歩数の記録

朝のウォーキングをはじめて、２年くらい経ちました。

最初の頃は、なかなか毎日は歩けなかったし、冬場は出動できない日も多いので、ばらつきはありますが、続いてます。

 

万歩計かわりに持ち歩いている携帯電話に、歩数が記録されるので、少しまとめてみました（暇人　笑）。

令和３年が、年間歩数約　1,980,000歩　１日平均　5,400歩　（この年の５月からウォーキング開始）

令和４年が、年間歩数約　3,880,000歩　１日平均　10,600歩　

令和５年６月末現在が、歩数約　2,310,000歩　１日平均　12,700歩

 

昨年から、１日１万歩を目標にしていたので、令和４年はなんとか目標クリア。

今年も、いいペースで動いているかな〜と思います。

昨年は、１日１万歩以上歩いてるしぃ〜♪という気持ちが、暴飲暴食につながってしまい、ヘモグロビンA1Cの値はあまり改善せず😢

ということで、今年はしっかり動きつつ、食べるものもできるだけ気をつけております。できるだけね、できるだけですけどね・・・人間ドックが近づいたら、もうちょっと気をつけるんです、はい（ダメなやつ）。

 

ウォーキングも続けつつ、１日一万歩、クリアしていこうと思います。

 

今朝のカケフさん。

みんなが出かけてしまって、ちょっと寂しいカケフさん

・・・いや、静かになってホッとしてるとこかも？

 

 

 

 

 

１日１万歩

１月も、１日平均１万歩以上を無事クリアしました。

大雪で、ウォーキングに行けない日も多かったので、空き時間に作業所内を歩いたり、無駄に歩き回ったりして（笑）、なんとかクリアしました。

個人的には、ウォーキングをせずに、１万歩クリアできたほうが嬉しいです。

なんでだろ？まともに生活した感じがするからかな？？？

謎だ。

 

来月には人間ドックを控えているので、約１年続けてきた成果がでるといいな。

（でも、あんまり期待しないでおこっと）

 

今日のばんげは、木曜日ですが、諸事情により、唐揚げとレバーカツです。

サラダは、冷蔵庫をのぞき、明太子と水菜を使おうと決めて、半熟卵とマカロニを混ぜました。

イメージでは、おしゃれな感じになるはずだったのに、まったくならんかった・・・

反省のために、写真をはっておこう。

 

ゆで卵は、後輩に教えてもらった方法で、沸騰したお湯に、冷蔵庫から出したばかりの卵をいれて８分。

簡単に殻がむけるし、茹で具合も絶妙で気に入ってます。

 

 

今日もカケフさんは、元気に遊んでました。

ゴミ袋との戯れ、満足のようです↓

 

 

 

 

 

１日一万歩

昨日のハンバーグ、めっちゃおいしかった！！

「上手に焼けますように」と書きましたが、ステーキやハンバーグは、肉の声が聞こえるという相方に任せるのが一番。昨日も、じっくり焼いてもらって、ものすごくふっくらジューシーに焼き上がりました。ホントに旨味がたっぷりで、一口ごとに感激して食べました。感謝！！

 

今日は、朝から雨降り。小雨だったので、迷いましたが、ウォーキングはお休み。

ウォーキングを休んだ日は、意識して動かないと、１万歩に届かないので、できるだけこまめに動きました。

 

９月末から、毎日１万歩以上達成中。（正確には、ウォーキングを休んで、張り切って豪華弁当？を作った日が、わずかに足らなかった・・・）

コツコツ続けることで、ヘモグロビンa1cが下がると嬉しいな。まだ、基準値の範囲内だけど、ちょっとずつ上がってきているので、なんとか下げたいな〜と思うこと数年。なかなかこれが、下がらんのですわ（笑）

１日一万歩にこだわりすぎると、ストレスになってしまうけど、これから、お天気が悪くて、ウォーキングしにくい日が増えるので、運動不足にならないよう目安にしながら、生活のリズムを考えていきたいと思うのでした。

 

 

膝が・・・

毎日、１万歩以上歩きたいな〜と思う日々。

朝のウォーキング、掃除、草取りなどで、朝の間に６,０００歩以上歩いていると、それだけで謎の達成感。１日まだ何もしてないっちゅうの（笑）

 

今週は、作業所の片付けをしていたので、連日２万歩近く歩きました。

汗だくで気持ちいいし、調子に乗っていたら、流石に膝の古傷が・・・＿|￣|○

 

ということで、今朝のウォーキングはゆっくり、そしてストレッチを丁寧に。

無理のできないお年頃ですな。

 

先日、アロマティカスを一つ、お友達宅にお嫁に出しました。

一つになったので、ちょっと増やしてみようかと挑戦。

大胆に、先端を切って、土の上に。

数日経ちますが、青々としています。

上手につきますように。

 

常備菜

定番の常備菜は、季節ごとに異なりますが、年中活躍するのが切り干し大根、ひじき、エノキダケ、もやしです。年間を通じて値段が安定しているし安価、さらに栄養面でも強い味方です。

食事はまず、ガッツリ野菜を食べるようしているので、冷蔵庫からさっと出して食べられるように２〜３種類はストック。といっても、ズボラ主婦なので、手のかかるものはありません。

例えば最近だと

①切り干し大根のサラダ

ねりごまベースで和えるのにはまってましたが、今回はヨーグルト、昆布茶で和えてみました。なかなか美味。

②蕗の葉とじゃこの炒め物

小魚もこまめに食べたい食品なので、季節のものと一緒に炒めることが多いです。

③キノコの炒め物

これは、常備率高いです。オリーブオイルと塩胡椒で炒めるだけで、十分おいしいですが、今回は中華だしとごま油。ツナ入りで、ちょっと贅沢（笑）

④にんじんサラダ

人参も、積極的に食べたい食品なので、ピーラーでスライスして、粒マスタードで和えたり。

⑤もやしのナムル

必ず１袋は冷凍してあるので、困ったときにさっと茹でて。

 

そのほか、鶏ハムとか、鶏レバーの炒め物があれば私的には最強です(^ ^)

 

 

どうでもいいことですが。

切り干し大根を戻すときは、ザルに入れて戻すと、ザルの目の中で膨らんで、後片付けが大変になるので、ボウルの中で戻すのがいいです。

さらには、水を切るときに、ボウルからザーッとザルにあけるのではなくて、まずは切り干し大根を手ですくってそっとザルに入れて、その上にそーっと乗せていくようにすると、後片付けの手間が全然違います。ひじきも同じく。

ちっちゃいことだけど、こうするようになってから、登場率がグッと上がりました。ズボラ主婦は、いつもそんなこと考えてます（笑）