禁酒本日、三十日目終了。
特別、苦もなく楽もなく。
昨夜は “ 逃げ恥じ ” 最終回見て十二時前に入床。
ちょい読書して、すぐ熟睡。
五時前に起床
加湿暖房オン （ 切タイマー２時間、我が家の鉄則 ）
テレビは “ よんちゃん ” Ｏｈａ ！４ おはよん !
お茶に煎餅、朝飯がわり。
体重がまた増えているのは、煎餅食い過ぎだ。
“ 技のこだ割り ～ 期間限定 柚子こしょう ”
“ 技のこだ割り ～ たまり醤油味 ”
亀田製菓はやっぱり旨い、朝飯替わりに一袋 お昼ご飯に一袋 帰りの車で一袋 。
昨日は滅多矢鱈に食べ過ぎた、反省。
煎餅はお米です、食べ過ぎたら太ります。
夜は夜で オールフリーにチョコたべて、お口に直しに こだ割り煎餅。
そりゃ体重増えますがな！！
さて、本日病院行って薬貰って採血検査。
甦れ、肝臓。
さがれガンマGTピー、無くなれ肝脂肪。
本日もっとも短い昼の日、冬至。
気温１０度 湿度５５％ 最高気温１６度
冬至らしくない、暖かい１日。
“ ん ” の付くものを食しましょう。
おでん 熱燗 アムロジピン ？
１ヶ月酒無し生活、禁酒本日無事終了。
～ 禁酒３０日 振り返って ～
飲酒欲求はほぼ無し、状況にも関係するでしょうが。
酒の付き合いがタイミングよくなかった、忘年会やライブ後打ち上げ等。
付き合わなくちゃならない場合は、それがストレスになりそう。
性格上、まったく呑まない Ｏｒ 徹底的に呑む ですからね。
その習慣を変えるきっかけになったと思う。
睡眠 （ 寝つき＆早朝覚醒 ）
これが一番感じた、困ったわけではないが。
寝れない、寝付けない。 朝目覚めが早い
寝れなきゃ、寝ない！！ っと思い。
本１１冊・映画ＤＶＤ１８本鑑賞、夜中明け方目が覚めたら読むか観る。
禁酒初期 寝付けない（本読んで少しウトウト）熟睡はほぼ無し 深夜２～３時間ウトウトして４時前には起床
禁酒中期 １時間ほどで睡眠導入、２時間弱で目覚め。 熟睡したらすぐ目が覚める感じ。
禁酒後半 １０時くらいに眠気ピーク、素面で睡眠導入～熟睡 ４時過ぎ起床。
以前は、ＺＩＰ見ながら 朝の支度でしたが 今は Ｏｈａ ！４ おはよん !
ストレスは意識的にはあまり感じないが、睡眠へのアルコールによる影響は大きいと思う。
身体的には禁煙したときと同様に中期～後半 吹き出物・肌荒れが気になった。
呑まなきゃ寝れないっと言う、思い込み。← 心理的恐怖？ 寝れない＝起きれない。
ナイトキャップとしての呑み方が多少改善できたと思う。
怖いなっと思ったのは 身体的依存より 精神的依存、 呑まなきゃ○○できないって思考が恐ろしい。
特に睡眠ね、本 映画 音楽 に助けられた、けっこう退屈が最大の敵になる。
まぁ なにはさておき、はっきりしたのは “ アルコール依存症ではありません ”
油断しないでうまく付き合おうっと思います。
２０１６年１２月２１日 禁酒３０日 達成
次に目指すは禁酒６０日！！
って 嘘です、禁酒にも飽きた。
