こんばんは
今日も1日ご苦労様でした
今日は貴重な話を聞いたので…
皆さんにお話したいと思います。
皆さん、下のチェック項目を見て…
何個当てはまりますか？
□朝起きるのが辛い
□午前10時まで目覚めない
□午後3時から4時の間はぼんやりしている
□夕食後やっと元気になる
□疲れが取れない
□倦怠感(エネルギー不足)
□日常的なことが、とても疲れる
□性欲の低下
□ストレスに対処できない
□病気や怪我、外傷(トラウマ)から回復するのに
時間がかかる
□頭がクラクラする
□軽度のうつ
□人生のすべてが虚しい
□PMS(月経前症候群)の悪化
□塩辛い食べ物が無性に欲しくなる
□カフェインがないと仕事ができない
□思考が定まらずボーっとする
□記憶があやふや
これらの半分に当てはまると…
“アドレナル・ファティーグ
(副腎疲労)”
になっているのでは？
身体がだるい、やる気が出ない、毎日朝が辛すぎる
…etc
こういった"慢性疲労"状態が
常態となってしまっている方が…
現在、かなり多くいます。
副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）とは…
副腎(アドレナル)という臓器は
"ストレスの腺"として知られています。
ストレスには、精神的なストレスだけでなく、
大気汚染や食品添加物、気温の変化、食生活の変化…
持病や感染症など、体内で炎症を起こす恐れの
あるもの全てが含まれます。ストレスが多く、
コルチゾールが過剰に分泌される状態が続くと、
副腎が疲れて必要なときに十分な量を
分泌できなくなり、ストレスと闘えなくなります。
この状態を
“副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）”です。
では、副腎を疲れさせないようにするには
どうすればよいのか？
副腎から分泌されるホルモンの材料となるのは…
"食べ物"そのため、副腎に良い食べ物を
選んでとると同時に、負担がかかるものは
避けることが大切です。
以下に、副腎ケアのために積極的にとりたい食べ物、
避けたい食べ物を紹介します。
積極的にとってほしい食べ物
（1）良質なたんぱく質・脂質
特に、体に良いオメガ3系（n-3系）
脂肪酸を含むアジやイワシ、サンマなどの青魚を
使った料理がいいです。
（2）香味野菜、ハーブ、スパイス、野菜
現代人は様々なストレスで肝臓が疲れているため、
肝臓で解毒できなかった毒素は各臓器に広がって
炎症を起こし、これが副腎の負担になります。
そのため、解毒作用があるといわれる
ニンニクや玉ネギ、ショウガ、パクチーなどの
香味野菜やハーブ、スパイスなどを
たっぷり使った料理がいいです。
（3）ビタミンB群とミネラル
ホルモンの生産過程で大量に消費されるビタミンB群
副腎疲労の人が不足しやすい栄養素。
これらを含む玄米や豚肉、卵、貝類や海藻類を
多めにとりましょう。特にビタミンBの一種である
葉酸は、造血作用のほか、新しい細胞をつくるのに
重要な成分なので、貝類やうなぎ、緑黄色野菜を
積極的にとるといいです。
同じく、副腎が疲れている人が不足しやすいのが
ミネラル類。
副腎疲労の人は腸に不調を抱えていることが多いため
腸でのミネラルの吸収がうまくいかずに不足しやすい。副腎の正常な働きに欠かせないナトリウムやカリウム、新陳代謝を良くして免疫を調整する亜鉛、
ホルモン代謝に必要な酵素を助けるマグネシウム、
イライラ解消に良いカルシウムなど、
どれも必要な栄養素。海に生息するミネラル豊富な
貝類、海藻類を食卓に取り入れるとよいでしょう。
（4）1日1.5～2リットルの水
水分を上手にとれば、デトックス効果も高まる。
1日1.5～2リットルの水分をこまめに分けて
とるようにします。
飲み物は水や麦茶、ミネラルを加えたドリンクなども
いいです。
避けてほしい食べ物
（1）グルテン、カゼイン
グルテンは小麦や大麦、ライ麦などに含まれ、
カゼインは乳製品に含まれます。
（2）カフェイン
コーヒーはあまり飲み過ぎず、
カフェイン抜きのものにします。
（3）血糖値を急上昇させる甘い菓子など
おなかが減ったら急激に血糖値を上げる甘いお菓子や
炭水化物を間食にとることは極力控える。
血糖値が急上昇すると血中のインスリンが
急激に増える。すると血糖を安定させるため、
副腎ではコルチゾールのほか、
アドレナリンやノルアドレナリンなどのホルモンが
大量に消費され、副腎疲労を進行させてしまいます。
（4）添加物や化学合成物質
農薬使用や遺伝子組み換えのもの、
添加物、化学合成物質などを含む食べ物は、
副腎に負担をかける恐れがあります。
ソーセージ、ハムなどの加工食品、
ジャンクフード、スナック菓子なども避けます。
食べ物ももちろん大事ですが…
もう一つ‼️
我慢しない事‼️
がんばり過ぎない事‼️
これも大事なポイント…
日本人は几帳面で真面目、がんばり過ぎの人が
多いです。
それによってストレスが…
先程、血糖値を急上昇させる甘い菓子はダメ‼️
とありましたが…
お菓子や炭水化物をとると…
リラックス効果のあるセロトニン
が分泌されます。
副腎疲労の人は感情が落ちこみやすいので
お菓子を食べて幸福感を感じるのがいいです。
そんな時は果物やナッツなど…etc
血糖値が上がりにくいものをつまむのは良いことです。
このように…
ストレスにならないこと…
食べ物をうまく合わせて…
“アドレナル・ファティーグ”
(副腎疲労)
を予防しましょう‼️
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今日のお弁当です🍱
“アドレナル・ファティーグ”(副腎疲労)
については…
詳しく載っています。是非、見てみて下さい。
皆さんがストレスがなく…
幸せになりますように‼️
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