Do, or become ugly （やりなさい、さもないと醜くなる）

ミヤマホオジロ　♀



ミヤマホオジロ　♂

Do, or become ugly の(Do)とは、体操しなさいの意味です。
若い頃は自転車に乗ったり、走ったり、山登りをした。
しかし、８０を超えてからはそれができなくなってしまった。
だけれど、定期的な運動をしないと健康に良くない。

運動をすると血行が良くなり、自然と体調が整えられるものだ。
それよりも何よりも、私の場合は便通の問題があった。
前にも書いたが、歳を取ると大腸の蠕動（ぜんどう、排出を助ける
大腸の動き）がにぶくなってどうしても便秘気味となる。
大腸は体の中央部にあって、体のどの部分の動きでもその部分に
働きかける。つまり遠く離れた手足の運動であっても大腸を動かす
助けとなるのだ。

たたみ一畳でできる運動と書いたのは決して虚言ではない。できるのだ。

まず姿勢を正して立ち上がる。最初は頭部の体操だ。頭を前後に曲げて
首の関節を柔らかくする。続いて左右に動かしてこれまた首の筋肉を
やわらげる。最後に頭をぐるぐる回して左回りに５回右回りに５回行う。
目がまわる人がいるかもしれないからゆっくりやろう。

二番目は、肩の関節の運動だ。両手をバンザイするようにまっすぐ
振り上げて、ゆっくりおろし、この運動を１０回行う。
今度は両手を前に突き出して一気に左右に広げる運動をこれまた１０回。
最後に、両手を真っすぐ伸ばしたままぐるぐる回す運動を１０回。
(つまりオスプレイのように腕をぐるぐると回すのだ）

三番目は腰の関節だ。最初は腹を思い切り突き出すようにしてから
それを後ろに引っ込めて前かがみになる。この往復運動を１０回。
続いてまるでフラダンスでもしているように腰をぐるぐる回すのだ。
これを１０回。当然、左回りと右回りを行う。
最後に両手を上げて体を最敬礼をするように前に曲げ、その後
うしろに反っくり返る。この運動を１０回。

四番目は膝の運動だ。ゆっくりしゃがみこんで、ゆっくり立ち上がる。
これを１０回。

最後は、つま先立ち運動だ。壁やドアに向かって両手を上げ、
つま先立ちを行う。ゆっくり３０まで数えてワンコース。
これを３コース行う。

以上に加えて、もしお持ちならば鉄アレイで筋力トレーニングを
行えば申し分ないだろう。