今日は久しぶりのジムトレでした
帰省やプチ単身などいろいろあって３週間ぶりのジムトレになってしまいました
３月にＫ沢トレーナーから照会していただいたＩ田トレーナーに５ヶ月ぶりにパーソナルトレーナーをお願いし状況把握を行いました
測定結果は
①体 重 ６０．９㎏（前回比＋０．２㎏）
②体脂肪率１３．８％（前回比＋０．７％）
③ウェスト７４．８cm（前回比＋０．１cm）
しばらくプチ単身でありサボっていたこともあり厳しい数字が出てしまいました
これは何とかしなければぁ
Ｉ田トレーナーとも相談して体脂肪率１１％台復活に向けたエクササイズをしていくこととしました
それから引き続き肩甲骨の柔軟性向上に向けたストレッチを継続することにしました
来月の測定日に目標設定し頑張ります
新メニューとして
①大胸筋を意識した腕立て伏せ １０回×３セット
②太腿裏を強化するためのデットリフト １０回×３セット
③体幹を強化するためのブリッジ ４方向（１分）×２セット
④広背筋を強化するためのダンベルロウ １０回（８ｋｇ）×３セット
を追加して筋肉量を増やしていこうと思います
Ｉ田トレーナーはバランスの良い体の使い方を教えてくれるのでとても勉強になります
ゴルフのスイングに関してもフィニッシュ時に左足股関節にしっかりのる必要性も教えてくれて眼から鱗状態でした
帰省やプチ単身などいろいろあって３週間ぶりのジムトレになってしまいました
３月にＫ沢トレーナーから照会していただいたＩ田トレーナーに５ヶ月ぶりにパーソナルトレーナーをお願いし状況把握を行いました
測定結果は
①体 重 ６０．９㎏（前回比＋０．２㎏）
②体脂肪率１３．８％（前回比＋０．７％）
③ウェスト７４．８cm（前回比＋０．１cm）
しばらくプチ単身でありサボっていたこともあり厳しい数字が出てしまいました
これは何とかしなければぁ
Ｉ田トレーナーとも相談して体脂肪率１１％台復活に向けたエクササイズをしていくこととしました
それから引き続き肩甲骨の柔軟性向上に向けたストレッチを継続することにしました
来月の測定日に目標設定し頑張ります
新メニューとして
①大胸筋を意識した腕立て伏せ １０回×３セット
②太腿裏を強化するためのデットリフト １０回×３セット
③体幹を強化するためのブリッジ ４方向（１分）×２セット
④広背筋を強化するためのダンベルロウ １０回（８ｋｇ）×３セット
を追加して筋肉量を増やしていこうと思います
Ｉ田トレーナーはバランスの良い体の使い方を教えてくれるのでとても勉強になります
ゴルフのスイングに関してもフィニッシュ時に左足股関節にしっかりのる必要性も教えてくれて眼から鱗状態でした