脳内麻薬のエンドルフィンはどんなもの？エンドルフィンは脳内麻薬と呼ばれており、モルヒネの６.５倍の鎮痛作用があります。そして、脳を活性化し、精神的ストレスの解消に効果があり、免疫細胞の防御反応を強化する作用もあり......
自分は大丈夫と思っている人の中にも、
すでに筋肉低下の危険信号が
日常の何気ない行動に表れている場合があるというのです。
筋肉低下の危険なサインチェックしてみて！
- 電車の中ではすぐに座るか、扉などにもたれるように立つことが多い。
- 片足立ちで靴下がはけない。
- 片足立ちで60秒キープできない。
- 階段を下りるとき手すりに頼る。
- 何もないところでつまずいたり、転んだりする。
- 徒歩15分くらいの距離になると、タクシーやバスに乗る。
- 階段ではなくエスカレーターを使う。
- 重い荷物を持って帰ると、膝や腰が痛くなる。
- ハイヒールを履いて15分以上立っているのがつらい。
- 笑ったりくしゃみをすると、おならが出たり尿漏れをすることがある。
- 以前よりも脚が細くなってきた。
- ふくらはぎの周りをぐるりと一周、両手で余裕（隙間があるくらい）でつかめる。
などなど。
筋力低下の兆しが日常生活に見えてきている人は要注意です！
また、
- 食が細い。
- 肉や魚をあまり食べない。
- 子育てや仕事に忙しくて運動する余裕がない。
- 睡眠が足りていない、質のよい睡眠がとれていない。
- 家の中では横になったり、背もたれのある座椅子などでダラダラしていることが多い。
- いつも同じ足を上にして足を組む、横座りをする。
なども筋肉にとって
よい環境ではありません。
筋肉に必要な食生活、
生活習慣を整えることが大切です。
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