久しぶりにダイエットの話題を…

久しぶりにダイエットの話をしてみましょう



一番軽かった時で６０キロだった体重が、昨年夏頃には６７キロ近くまで増えていました　　これはリバウンドではなくて、単なるアルコールの摂りすぎ



体重の増減なんて単純なことで、摂取カロリーが消費カロリーを超えれば増えて、逆なら痩せる…ということです

通常、成人は基礎代謝で約1,500キロカロリーは黙っていても消費しますから、一日中寝ている訳にはいかないのでプラス500～700キロカロリーは消費します。つまり2,000～2,200キロカロリーを摂取している分には太りも痩せもしないという状態を維持できることになります、理屈では



しかし、暴飲暴食や高カロリーの食事をしたりして摂取カロリーがもっと多かったり、運動量が少なかったりすれば、自ずと摂取カロリーオーバーになり太り始めます



太るのは簡単ですが、痩せるのは大変です　　先ほど言ったように、摂取カロリーを減らせば良いのですが、難しいのは栄養バランスをとりながら摂取カロリーを1日1,200キロカロリー前後にしていかなければならないからです　　1日1,200キロカロリーの食事なら何を食べても良いと言う訳ではなくて、ビタミン、ミネラルなどは必要量を摂りつつ、脂肪分はとらない。基礎代謝維持のために植物タンパクは十分摂る・・・・・　でないと、体を壊す…か、すぐにリバウンドする



専任の栄養士さんがいて、カロリー計算や栄養を考えてもらえる人は良いですが、そんな人は滅多にいませんよね

で、私は、朝は大豆プロテインのシェイク、昼はバナナと食物繊維のドリンク、夜は普通の食事。ただし、アルコールは最も太る元なので、週に３日だけにしてます　　それから、１日２リットルの水　　それから、ビタミンやミネラルをちゃんと摂るためにサプリメントを使っています


これも覚えておいてくださいね、体に蓄積された脂肪は、エネルギーとして消費するか、尿として体外に排泄するか、いずれかしかないのです


もちろん、運動も欠かせませんが、急にやりなれないことをするとかえって関節を痛めたりするので、ウォーキングで良いと思います　　私は、毎日10,000歩を最低限歩いています


で、3か月で5キロ減で62キロになってます



ダイエットは、決して難しい事をするわけではないのですが、きちんと継続することが大事なんです　　ここに書いてあることを毎日やれば、痩せられます。年末、年始で太ってしまった方、頑張って、元の体型にしてください