超効果的な腹筋

人生で後にも先にもきっと一番よく走っていた頃、ランニングクラブでストレッチをこよなく愛する青年からたった４０秒の超効果的な腹筋というのをこれをやったら絶対に腹筋が割れますと言って教えてもらった。

これが本当に効果ありで、今じゃ見る影もないがその頃の私はなかなかカッコイイお腹をしていた。


妊娠中、日々着実に体重は増加、結果ネラのときは１３キロ、今回も１２キロも増えた私の体。でも体重の増加だってお腹の子の成長のようで幸せだった。産後の体調不良で今回は１週間で９キロ、すんなり落ちたけれど、最後の２～３キロはとてもしぶとい。そして体重は戻っても体型はなかなか戻らない。努力、とか継続という言葉が何より苦手な私だけれど、脂肪を筋肉に！最後はこれを合言葉に頑張るしかない。今日ふとこの腹筋運動を思い出したのでここにも書き留めておくことにした。過去の記録を読み返してみるとネラのときは産後２４時間から私は腹筋をしていたようで（もちろんフルメニューではないけれど）。産後６週間の検診も終わったので今回も頑張ろう。

お腹をすっきりさせたいという方がいらっしゃいましたら、一緒に頑張りましょうね！


まず、腹筋というのはご存知の通り、いくつかの筋肉から成り立っていて、私はそのひとつひとつを知らないけれど、とりあえず大まかにおへその上、おへその辺り、おへその下、とパーツごとに負荷をかけてするのがこの腹筋のポイントだそうだ。


ということで
（恥ずかしいので写真・動画はなしで。
　　　　　みなさん想像力を働かせて頑張ってくださいね！）


■ステップ１■
仰向けに寝て、手は体の横、頭だけ持ち上げておへそを見る。（８秒）

■ステップ２■
次は仰向けのまま、両膝を曲げる（このとき足の裏は床に着いていてOK）
そして上半身を少し起こして、腕を前に。両手の指先をひざまで伸ばす。 （この姿勢でまた８秒）

ステップ１より下の方の筋肉を感じますよね？

■ステップ３■
最後は仰向けに寝た状態で両足を床から１０センチほど持ち上げる。
そのままの状態でまず右足だけ、膝をお腹の方に近づける。（８回）
次は逆の足をお腹の方に。（８回）

最後に両足一緒に。膝をお腹まで。（８回）

この間ずっと両足は宙に浮いたまま。



これで完了。

私はこれを１日１セットだけ気が向いたときにするのだが、腹筋はいくら鍛えても（毎日鍛えても）良い筋肉だそうなので（それ以外の筋肉は負荷→休息が必要なのだそう）、頑張れる人は一日何セットかしてみてはいかがでしょう？

何より継続が大切。
私はそれが最も苦手だ。