木曜日は大好きな「バランスボール」

大好きな「バランスボール」は11時から。
お約束の朝ごはんできました。(運動の3時間前）

鮭

五目煮
もち麦入りご飯
味噌汁：豆腐・茄子・茗荷
のり
桑茶

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今月のテーマ
「背骨を動かす」「股関節を動かす」
腸腰筋が前に傾いていると「猫背」になる。
腸腰筋のテスト
マットに上向きに。両足でボールを挟み直角に上げる。
この時「腰」はマットにピッタリつける
次に45度下げる・・・この時、腰がマットから離れてると「✖」
次に30度　　・・・・・「普通」
そして15度・・・・・・・「OK]
ちゃーちゃんはこれ得意(^_-)-☆

マットに上向き。ボールの上に足首～脹脛を乗せて、腰を上げる。
両手は真横に広げて、ポジションをキープ
片足を45度に上げて、腰を上げたまま右~真ん中～左へ

ボールを両足で挟んで直角に上げる。両手は頭の下に。
次に45度まで下げる。この動作を8回繰り返す。

チューブを使った運動＋有酸素運動＋チューブ使った運動
約1時間、もう、これ以上でないくらいの「(;'∀')汗」でました。😫 😣 

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一息ついての「畑」仕事は水やりと発芽できてない「大根」「カブ」の
種まきを「えっちらおっちら」。。。。。。今度はでてくれよ～～～＼(-o-)／

秋ナス好調です。
これは半分。（木）畑に来てくれた友達に半分持って帰ってもらいました。）
無花果はこれで本当に最後です。甘くて美味しかったです😋 

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今日もよく動いたなぁ~