やっほ～!(^^)!バランスボール

もう、お天気はあんまし気にしないぞ～　です。

朝ごはん

さらだ：畑で間引きした「ニンジン」がアクセント
味噌汁：大根・豆腐・あげさん・シイタケ・ネギ

さぁ～久しぶりの「バランスボール」です。
ついていけるかなぁ～なんて！・・・・
この時期「膝」が痛いひとが増えているからと先生が「股関節」運動をしてくれました。

小さいボール
マットの上に立ち、右足裏にボールを。前後に軽く動かす。→足首を立てて同じ動き
左右同じ
次に指先でボールを挟み上下さす。（上手に足裏をうまく使っているとできる）
これも左右同じ

次に右足の下にボールを。左足の膝は伸ばす。（このときグッとボールを踏むこと）
この状態で両手を　前→上→右→左

大きいボール
マットの右にボールを置き、ボールを抱え込み体を起こす。左足の後ろに右足を置き
左足を腰の高さまで上下する。
左右同じ

ボールに座り
右足を上に上げて右側に開く。何回か繰り返す。
次はバージョンアップ
足を右に広げたら両手を前にして左に振る。
次は同時に。
左右同じ
もう一つバージョンアップ
アレイを盾にして持ち、右足を右に、アレイは左に。

ボールを前に転がし足首あたりでキープ
この状態で足先でボールをつき、腰を上に上げる。すぐ下ろして５回繰り返す。（腹筋）

この後、何時もの有酸素運動～ストレッチ

ボールに乗り、ボールの右へ移動して右足をボールの後ろへ伸ばす。（股関節）
左右同じ
ボールに乗り右足を伸ばす（ボールを後ろに引く。）背筋真っすぐのまま足首を掴む
左右同じ

あぁ～スッキリしたなぁ

ｌａｕｎｃｈだぁ～


人参葉のかき揚げはちゃーちゃんちの間引きしたのコーヒー付きで￥800
ご馳走様でしたm(__)m