今年最後のサークル参加です。

です。昨日よりは寒くないぞ！よし。

朝ごはん出来てますよ～


サークルの日のメニューは「軽く」ね。

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９：３０～walkingエクササイズ
流石に今日の参加者はいつもより少なめの15人

これ使います。

①のパート
onetwothree

これを二回繰り返します

ニーアップ連続三回

身体を横にして台をone・two二歩移動～元の位置に　　これを2回往復
体勢を変えて横に二歩移動～元の位置に

次にアラベスク(片押しで台に上がり両手を広げて片足を真横に上げます）４回
この時にちゃーちゃんは胸から両手を開き手のひらを上にします。

最後はベーシックステップしながらの「脳トレ」です。
片手づつ上・上・横・横・上・上・横・横

②のパート
レックカール(片足を後ろに蹴り上げる）⑤回
台の左右を片足づつタッチ(つま先でも踵でもOK。ちゃーちゃんは交互にします）
V字ステップしながらの「脳トレ」は
左右の手を同時に上・下・上・下(交互）スライドして肩・反対の手はスライドして腰
2回ずつしたら、ゆっくり台に片足づつ、上がったり下りたり

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１０：２０～ヨガ

HP引用

　
英雄のポーズⅡ　　　　　　　　　　　　　　三角のポーズ


有酸素運動した後の「ヨガ」はスッキリとし心拍数も落ち着きました。

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畑で洗車です。

あ～さっぱりしたなぁ～
ちょっとだけ見回りやっとこかぁ～
寒いのにちょこっと頭出してます。
　
　ユリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水仙


綺麗なきれいな「十両・ヤブコウジ」


文旦収穫です。新聞のお布団で追熟しときます。


あ～さっぶ！帰ろ。
レモン鍋にしました。


人参・ダイコン　ぴゅ～～～ってして、大好きなおネギ・シメジ・豆腐・豚肉・水菜

暖かいんです