朝から降ってます。
木曜日はサークルなので軽い目に。
会場です。まだ誰も来ていないので余計寒いですね。
９：５０～健美操
東洋医学に基づいた運動です。今月のテーマ「肝経」
自律神経の乱れからくる「イライラ・憂鬱・眩暈」を和らげる「ツボ」をレクチャーして
頂きました。
肝経＝踵～股関節（うちら側）したから摩る。
アレルギー持ちの人には手の小指から首まで摩る。
１１：００～バランスボール
準備運動
「テニスボール」を使って、お尻・お越しのマッサージ
横向きなり肩肘着く姿勢からお尻にテニスボールを横向きに敷く。
反対の足も重ねて置き、左右前後にゆっくり動かす。
次に
膝とお尻の真ん中か、やや下の方へテニスボールを敷込み「ゴロゴロ」動かす。
バランスボールに座り、小さいボールを内腿に置いて、踵・膝・脹脛に力を入れて
ぎゅ～～～っと押す。
この状態で両手をクロスして右・左に上半身を捻る
ここから、「有酸素運動＝エアロビクス」
音楽に合わせながらテンポよく動きます。（かなりしんどいですよ～～）
筋トレ
股関節運動
途中給水timeもありますが、結構2時間はハードです。
あ～気持ちよかった！
