本日の肉体武装化工事[2024/11/19(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/38秒

Both Leg Raise(W):

①15回 ②28回 計 43回

Leg Twist(W):

実回数: 28回

Knee to Chest(W):

実回数: 29回

Bicycle Crunch(W):

実回数: 64回

Reverse Crunch(W):

実回数: 18回

Dumbbell Crunch(W):

実回数: 31回

Cross Twist(W):

実回数: 31回

Twisting Sit up(W):

実回数:左: 35回/右: 36回

Ab Roller:

実回数:16回

Russian Twist(W+D):

実回数:44回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

実回数:43回

Side Bend(W+D):

実回数:左: 82回/右: 76回

Twist Plunk:

実回数:127回

Mountain Climber:

実回数:50回

Knee to Elbow(W):

実回数:35回

Side Standing Knee to Elbow(W):

実回数:36回

Standing Toe Touch(W):

計実回数:38回

Hip up(W):

実回数:左:83回/右:80回

Hip Lift:

実回数:128回

Basic Crunch(W):

実回数:32回

Dead Bug(W):

実回数左:105回/右:110回

本日の肉体武装化工事[2024/11/18(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/38秒

Bulgarian Squat(W+D):

実回数:左: 51回/右: 50回

Back Lunge(W+D):

実回数: 13回

Side Lunge(W+D):

実回数: 20回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 50回

Wide Squat(W+D):

実回数: 50回

Middle Kick(W):

実回数:左: 59回/右: 55回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 78回/右: 76回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 73回/右: 77回

Hindu Squat(W+D):

実回数: 28回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数: 31回

Leg Carl(W):

実回数:左: 96回/右: 95回

Hip Extension(W+D):

実回数:左: 84回/右: 80回

Hip up(W):

実回数:左: 90回/右: 90回

Hip Lift(W):

実回数: 123回

Calf Raise(W+D):

実回数: 119回

1Leg Calf Raise(W+D):

実回数:左: 96回/右: 96回

Back Kick(W):

実回数:左: 82回/右: 75回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 50回/右: 49回

本日の肉体武装化工事[2024/11/15(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/37秒

Both Leg Raise(W):

実回数: 29回

Leg Twist(W):

実回数: 28回

Knee to Chest(W):

実回数: 28回

Bicycle Crunch(W):

実回数: 46回

Reverse Crunch(W):

実回数: 20回

Dumbbell Crunch(W):

実回数: 31回

Cross Twist(W):

実回数: 30回

Twisting Sit up(W):

実回数:左: 40回/右: 34回

Ab Roller:

実回数: 15回

Russian Twist(W+D):

実回数: 40回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

実回数: 42回

Side Bend(W+D):

実回数:左: 80回/右: 84回

Twist Plunk:

実回数: 128回

Mountain Climber:

実回数: 48回

Knee to Elbow(W):

実回数: 36回

Side Standing Knee to Elbow(W):

実回数: 36回

Standing Toe Touch(W):

実回数: 36回

Hip up(W):

実回数:左: 89回/右: 84回

Hip Lift:

実回数: 126回

Basic Crunch(W):

実回数: 29回

Dead Bug(W):

実回数:左: 111回/右: 111回

本日の肉体武装化工事[2024/11/14(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/37秒

Bulgarian Squat(W+D):

実回数:左: 44回/右: 44回

Back Lunge(W+D):

実回数: 12回

Side Lunge(W+D):

実回数: 24回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 52回

Wide Squat(W+D):

実回数: 49回

Middle Kick(W):

実回数:左: 55回/右: 53回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 73回/右: 75回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 75回/右: 76回

Hindu Squat(W+D):

実回数: 35回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数: 31回

Leg Carl(W):

実回数:左: 98回/右: 97回

Hip Extension(W):

実回数:左: 85回/右: 81回

Hip up(W):

実回数:左: 90回/右: 93回

Hip Lift(W):

実回数: 119回

Calf Raise(W+D):

実回数: 107回

1Leg Calf Raise(W+D):

実回数:左: 97回/右: 96回

Back Kick(W):

実回数:左: 85回/右: 83回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 47回/右: 45回

Leg Open(B):

37秒

本日の肉体武装化工事[2024/11/13(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/36秒

Push Up:

①42回 ②49回 計: 91回

Cross Over:

①左: 49回/右: 54回 ②左: 48回/右: 49回

計:左: 97回/右: 103回

Wrist Carl:

①左: 96回/右: 91回 ②左: 94回/右: 82回

計:左: 190回/右: 173回

Middle Punch(W):

実回数: 38回

Cut Upper(W):

実回数: 89回

Over Head Pull(W+D):

実回数: 28回

Chest Press(W+D):

実回数: 56回

Peck Fly(W+D):

実回数: 24回

観音開き(W+D):

実回数: 39回

Arm Carl(W+D):

実回数: 34回

Kick Back(W+D):

実回数:左: 43回/右: 42回

Front Raise(W+D):

実回数: 53回

Hammer Carl(W+D):

実回数: 40回

Shrug(W+D):

実回数: 118回

Upright Row(W+D):

実回数: 56回

Bend Over Row(W+D):

実回数: 47回

Front Fly(W+D):

実回数: 48回

Side Fly(W+D):

実回数: 46回