本日の肉体武装化工事[2024/12/28(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/31秒

Push Up:

①36回 ②39回 計: 75回

Cross Over:

①左: 39回/右: 41回 ②左: 37回/右: 40回

計:左: 76回/右: 81回

Wrist Carl:

①左: 80回/右: 78回 ②左: 84回/右: 81回

計:左: 164回/右: 159回

Middle Punch(W):

37回

Cut Upper(W):

64回

Over Head Pull(W+D):

16回

Chest Press(W+D):

37回

Peck Fly(W+D):

18回

観音開き(W+D):

35回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 32回/右: 29回

Kick Back(W+D):

左: 32回/右: 32回

Front Raise(W+D):

43回

Hammer Carl(W+D):

30回

Shrug(W+D):

106回

Upright Row(W+D):

50回

Bend Over Row(W+D):

40回

Front Fly(W+D):

38回

Side Fly(W+D):

40回