本日の肉体武装化工事[2024/12/24(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/30秒

Both Leg Raise(W):

21回

Leg Twist(W):

31回

Knee to Chest(W):

31回

Bicycle Crunch(W):

①49回 ②43回 計: 92回

Reverse Crunch(W):

14回

Dumbbell Crunch(W):

33回

Cross Twist(W):

24回

Twisting Sit up(W):

左: 30回/右: 25回

Ab Roller:

13回

Russian Twist(W+D):

41回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

32回

Side Bend(W+D):

左: 69回/右: 73回

Twist Plunk:

20回

Side Plunk:

左:25回/右:23回

Mountain Climber:

35回

Knee to Elbow(W):

29回

Side Standing Knee to Elbow(W):

27回

Standing Toe Touch(W):

21回

Hip up(W):

左:69回/右:59回

Hip Lift:

70回

Basic Crunch(W):

23回

Dead Bug(W):

上:93回/下:91回

本日の肉体武装化工事[2024/12/23(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/30秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 36回/右: 34回

Back Lunge(W+D):

9回

Side Lunge(W+D):

25回

Goblet Squat(W+D):

38回

Wide Squat(W+D):

39回

Middle Kick(W):

左: 46回/右: 42回

Leg Abduction(W):

左: 61回/右: 57回

Leg Aduction(W):

左: 57回/右: 60回

Hindu Squat(W+D):

20回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

24回

Leg Carl(W+D):

左: 69回/右: 67回

Hip Extension(W+D):

左: 62回/右: 55回

Hip up(W):

左: 72回/右: 70回

Hip Lift(W):

98回

Calf Raise(W+D):

85回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 74回/右: 77回

Back Kick(W):

左: 68回/右: 68回

Sprit Squat(W+D):

左: 35回/右: 32回

Squat Keep(W):

37秒

Leg Open(B)

60秒

本日の肉体武装化工事[2024/12/21(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/47秒

Push Up:

①54回 ②53回 計: 107回

Cross Over:

①左: 57回/右: 64回 ②左: 56回/右: 60回

計:左: 113回/右: 124回

Wrist Carl:

①左: 124回/右: 118回 ②左: 133回/右: 123回

計:左: 257回/右: 241回

Middle Punch(W):

54回

Cut Upper(W):

104回

Over Head Pull(W+D):

38回

Chest Press(W+D):

60回

Peck Fly(W+D):

29回

観音開き(W+D):

55回

1 Hand Arm Carl(W+D):

左: 52回/右: 47回

Kick Back(W+D):

左: 55回/右: 54回

Front Raise(W+D):

78回

Hammer Carl(W+D):

51回

Shrug(W+D):

157回

Upright Row(W+D):

80回

Bend Over Row(W+D):

56回

Front Fly(W+D):

56回

Side Fly(W+D):

56回

本日の肉体武装化工事[2024/12/20(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④腹筋ローラー

※一種目:1セット/47秒

Both Leg Raise(W):

33回

Leg Twist(W):

34回

Knee to Chest(W):

40回

Bicycle Crunch(W):

①82回 ②66回 計: 148回

Reverse Crunch(W):

22回

Dumbbell Crunch(W):

33回

Cross Twist(W):

38回

Twisting Sit up(W):

左: 44回/右: 43回

Ab Roller:

30回

Russian Twist(W+D):

40回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):

53回

Side Bend(W+D):

左: 115回/右: 113回

Twist Plunk:

27回

Side Plunk:

左:30回/右:35回

Mountain Climber:

59回

Knee to Elbow(W):

44回

Side Standing Knee to Elbow(W):

42回

Standing Toe Touch(W):

33回

Hip up(W):

左:113回/右:108回

Hip Lift:

147回

Basic Crunch(W):

38回

Dead Bug(W):

上:132回/下:136回

本日の肉体武装化工事[2024/12/19(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目:1セット/47秒

Bulgarian Squat(W+D):

左: 57回/右: 57回

Back Lunge(W+D):

15回

Side Lunge(W+D):

32回

Goblet Squat(W+D):

57回

Wide Squat(W+D):

54回

Middle Kick(W):

左: 72回/右: 65回

Leg Abduction(W):

左: 90回/右: 82回

Leg Aduction(W):

左: 90回/右: 90回

Hindu Squat(W+D):

32回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

38回

Leg Carl(W+D):

左: 123回/右: 122回

Hip Extension(W+D):

左: 102回/右: 100回

Hip up(W):

左: 106回/右: 106回

Hip Lift(W):

150回

Calf Raise(W+D):

131回

1Leg Calf Raise(W+D):

左: 124回/右: 120回

Back Kick(W):

左: 104回/右: 100回

Sprit Squat(W+D):

左: 54回/右: 54回

Leg Open(B):

47秒