※使用機具:
①ウェイト:
2㎏を両腕 or 両脚に使用
[(W)表示]
②ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
③自重:
[(自)表示 or 無表示]
※1種目:
1セットのみ/30秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数: 左: 40回/右: 37回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 13回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 25回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 41回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 39回
Hindu Squat(W+D)
[ヒンドゥー·スクワット]:
実回数: 21回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 44回/右: 42回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 56回/右: 55回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数 : 左: 54回/右: 56回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 24回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数: 左:53 回/右: 57回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 57回/右: 53回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 59回/右: 56回
Single Hip Lift(W)
[シングル·ヒップ·リフト]:
実回数: 左: 25回/右: 21回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 81回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 75回/右: 76回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 59回/右: 56回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 35回/右: 36回