※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/37秒
Push Up:
①43回 ②46回 計: 89回
Cross Over:
①左: 47回/右: 52回 ②左: 48回/右: 49回
計:左: 95回/右: 101回
Wrist Carl:
①左: 100回/右: 98回 ②左: 100回/右: 98回
計:左: 200回/右: 196回
Middle Punch(W):
41回
Cut Upper(W):
83回
Over Head Pull(W+D):
27回
Chest Press(W+D):
48回
Peck Fly(W+D):
23回
観音開き(W+D):
39回
Arm Carl(W+D):
32回
Kick Back(W+D):
左: 45回/右: 40回
Front Raise(W+D):
55回
Hammer Carl(W+D):
43回
Shrug(W+D):
120回
Upright Row(W+D):
60回
Bend Over Row(W+D):
43回